jpnn.com - Jika Anda bekerja sepanjang hari dengan menggunakan komputer yang diletakkan di atas meja, maka kemungkinan Anda akan duduk di kursi selama kurang lebih delapan jam setiap hari. Ketika Anda bangun sesekali, mungkin Anda merasakan pantat / bokong Anda sedikit sakit dan pinggul agak kencang.
Ya, itu bukan hanya imajinasi Anda, karena sangat mungkin pantat Anda sakit jika Anda sering duduk. Meskipun semua pengetikan yang berlebihan dan gerakan minimal mungkin baik untuk karier Anda, itu tidak terlalu bagus untuk bokong Anda.
BACA JUGA: 6 Olahraga ini Cocok untuk Pekerja Kantor
Tapi jangan berhenti dari pekerjaan Anda, karena ada langkah-langkah yang bisa Anda untuk mencegah hal ini. "Ketika Anda duduk sepanjang hari, pada dasarnya yang terjadi adalah glute/otot bokong Anda mati," kata Dan Giordano, D.P.T., C.S.C.S., dan co-founder of Bespoke Treatments Physical Therapy, seperti dilansir laman MSN, Rabu (27/3).
Baca juga: Duduk Terus tak Sempat Bergerak? Lakukan 3 Cara Mudah ini
BACA JUGA: Duduk Terus tak Sempat Bergerak? Lakukan 3 Cara Mudah ini
Karena glutes Anda berdampak pada gerakan pinggul, rotasi panggul, dan stabilitas panggul, apa yang buruk untuk pantat Anda sebenarnya buruk bagi seluruh tubuh Anda.
Bagaimanapun, semuanya terhubung dan karena glutes bertanggung jawab atas begitu banyak gerakan dalam kehidupan sehari-hari. Maka Anda harus menjaganya agar tetap sehat. Gluteus yang tidak aktif bisa mengubah postur dan menyebabkan sakit punggung.
BACA JUGA: Waspada, 4 Hal Ini Bisa Merusak Daya Tahan Tubuh
Baca juga: Kiat Mengatasi Bahaya Duduk Terlalu Lama
Ketika Anda duduk untuk waktu yang lama, terutama dengan postur tubuh yang buruk (yang, menurut Giordano, sebagian besar dari kita lakukan), fleksor pinggul Anda menegang dan mencegah aktivasi glutes.
Ketika ini terjadi, panggul Anda tidak bisa berputar ke depan, menyebabkan kompresi di punggung bagian bawah yang bisa menyebabkan sakit punggung. Seiring waktu, jika tidak diperiksa, hal ini bisa menyebabkan nyeri kronis.
"Jika pinggul atau glutes tidak berfungsi dengan baik, maka hal itu bisa meningkatkan kekuatan impak sampai ke lutut dan pergelangan kaki," jelas Giordano.
Ketika otot besar (pantat) tidak menarik beratnya, maka tekanan dan gaya berpindah ke tempat-tempat yang lebih lemah ini. Tidak masalah bagi otot untuk saling membantu. Ada banyak latihan yang membutuhkan otot utama tetapi merekrut banyak yang lain untuk membantu juga. Tetapi yang tidak kita inginkan adalah otot-otot lain ikut bergerak karena yang utama tidak aktif atau menjadi lemah.
Untuk meminimalkan efek duduk, mulailah dengan postur tubuh Anda. Sesuaikan kursi Anda sehingga pinggul Anda sedikit di atas lutut, dengan kaki bersandar di lantai. Pastikan punggung bagian bawah Anda didukung, baik dengan sandaran kursi yang kokoh atau bantal.
Jaga agar bahu Anda tetap rileks, tetapi tegak, dan kepala langsung di atas bahu. Layar komputer Anda harus setinggi mata atau sedikit di bawah — jika terlalu rendah, kepala Anda akan menekuk ke depan.
Siku Anda harus setinggi meja, dan pastikan Anda cukup dekat dengan meja Anda sehingga Anda tidak meraih keyboard.
Jika Anda menemukan bahwa Anda memulai dengan postur yang baik tetapi mulai merasa lelah seiring berjalannya hari, ambil waktu istirahat dengan berjalan-jalan dan mengatur ulang diri Anda sendiri.(fny/jpnn)
BACA ARTIKEL LAINNYA... Kiat Mengatasi Bahaya Duduk Terlalu Lama
Redaktur & Reporter : Fany