jpnn.com - Makan camilan alias ngemil saat senggang memang sangat menyenangkan. Sayangnya, tidak sedikit orang yang enggan ngemil dengan alasan takut berat badan bertambah. Apakah Anda salah satunya?
Tidak dimungkiri, kebiasaan ngemil yang salah memang bisa membuat Anda mengalami kenaikan berat badan. Jika kebiasaan ngemil dengan cara tersebut terus dilanjutkan, Anda berisiko mengalami obesitas dan penyakit berbahaya lainnya.
BACA JUGA: 5 Camilan yang Tak Boleh Dimakan Saat Sedang Diet
Tenang, tidak perlu khawatir. Anda bisa tetap ngemil tanpa takut berat badan bertambah. Berikut caranya:
1. Pilihlah karbohidrat kompleks
Makanan yang mengandung karbohidrat kompleks membutuhkan waktu yang lebih lama untuk dicerna oleh tubuh dan tidak bikin gula darah melonjak tinggi. Selain itu, karbohidrat kompleks juga dapat memberikan pasokan energi bagi tubuh Anda.
BACA JUGA: Camilan Sehat, Catat Resep Membuat Biskuit Jahe
Beberapa contoh camilan yang mengandung karbohidrat kompleks, misalnya produk kedelai, oat dan roti gandum.
2. Perbanyak konsumsi kacang-kacangan
Kacang-kacangan merupakan kombinasi yang sempurna antara kandungan protein dan lemak, yang dapat memberikan rasa kenyang lebih lama. Kacang juga mengandung kalori dalam jumlah kecil, disertai berbagai mikronutrien lain yang baik untuk kesehatan tubuh Anda.
Beberapa jenis kacang-kacangan yang sangat dianjurkan ialah kacang almond, hazelnut dan macadamia.
3. Berikan waktu khusus
Anda sering ngemil sembari melakukan aktivitas lain? Jika ya, hentikan dari sekarang. Faktanya, ngemil sambil melakukan aktivitas lain bisa membuat Anda makan camilan dalam porsi yang lebih besar dalam waktu singkat.
Oleh karena itu, akan lebih baik bila Anda memberikan waktu dan durasi khusus untuk ngemil. Tindakan ini bertujuan untuk membatasi porsi serta membiarkan tubuh mencerna dengan perlahan, yang pada akhirnya tidak akan membuat Anda gemuk.
Kalau bisa, atur waktu ngemil setiap hari di jam yang sama. Sebagai contoh, jam 3 atau 4 sore.
4. Buah dan sayuran
Contoh camilan sehat yang tidak membuat gemuk adalah buah dan sayuran. Pilihlah jenis buah yang tidak mengandung kalori dan kadar gula yang tinggi. Contohnya, apel, buah beri dan sejenisnya. Untuk sayuran, Anda bisa menjadikan timun dan celery sebagai camilan sehari-hari.
Sekarang ini sudah banyak juga buah dan sayuran yang dikeringkan tanpa tambahan gula atau pengawet. Camilan ini memiliki tekstur garing seperti kerupuk. Enak dan tidak buat gemuk!
5. Olahraga
Kunci agar tidak mengalami pertambahan berat badan adalah kalori yang dibakar harus berbanding lurus dengan kalori yang masuk ke dalam tubuh. Ini artinya, jika Anda hobi makan dan ngemil, Anda mesti berolahraga untuk membakar kalori yang masuk dari makanan tersebut agar tidak menyebabkan kenaikan berat badan.
Salah satu jenis olahraga yang dapat Anda lakukan yakni high intensity intensive training, di mana kalori yang dibakar sangatlah banyak dalam waktu yang singkat. Selain itu, Anda juga dapat melakukan olahraga yang menyenangkan seperti zumba, menari atau berenang.
Makan camilan alias ngemil tidak melulu mengakibatkan penambahan berat badan apabila dilakukan dengan cara yang tepat. Oleh karena itu, segera benahi cara Anda ngemil agar berat badan bisa tetap terjaga namun mulut bisa tetap mengunyah.(NB/RPA/klikdokter)
Redaktur & Reporter : Yessy