jpnn.com - Tubuh kita pada dasarnya sangat membutuhkan gula untuk proses metabolisme tubuh.
Namun, mengonsumsi gula secara berlebihan bisa membuat Anda menjadi depresi.
BACA JUGA: Ibu dengan Diabetes Boleh Menyusui?
Tapi kebanyakan orang menghindari mengonsumsi gula dengan alasan untuk menghindari diabetes, penyakit jantung dan penyakit lainnya yang berhubungan dengan gula.
Sah-sah saja jika orang-orang mengurangi konsumsi asupan gula mereka dengan tujuan kesehatan.
BACA JUGA: 7 Cara Mengatur Kadar Gula Darah Bagi Penderita Diabetes
Namun, berhenti mengonsumsi gula bukanlah hal yang mudah untuk dilakukan.
Jika Anda pernah mencoba untuk berhenti untuk melakukannya secara perlahan, Anda mungkin akan dihadapkan dengan sebuah kondisi yang dikenal dengan istilah medis yaitu “Sugar Withdrawal” yang memiliki banyak efek samping.
BACA JUGA: Gula Jadi Penyebab Kanker Payudara?
Nah, Anda bisa gunakan tips di bawah ini untuk memudahkan gejala penarikan setelah berhenti mengonsumsi gula, seperti dilansir laman Care2.
1. Tingkatkan asupan protein
Mengonsumsi makanan berprotein tinggi, terutama saat sarapan pagi bisa membantu mengurangi keinginan mengidam gula dan mengendalikan rasa lapar.
Studi menunjukkan bahwa protein membantu mengatur kadar gula darah dan hal ini bisa membantu mengendalikan mengurangi gejala penarikan Anda.
Makanlah lebih banyak makanan protein seperti telur, ikan tangkapan liar, kacang-kacangan, ayam, daging sapi yang diberi makan rumput dan sebagainya.
2. Minum banyak air
Minumlah setidaknya 10 gelas air putih setiap hari. Membawa botol air saat bekerja bisa membantu Anda minum lebih banyak air.
3. Makan lebih banyak serat
Mengonsumsi makanan berserat tinggi akan mempermudah mengendalikan hasrat Anda karena serat meningkatkan rasa kenyang.
Selain itu, serat membantu mengatur kadar gula darah.
Sumber serat yang baik meliputi sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan dan biji-bijian.
4. Berolahraga lebih sering
Olahraga secara teratur bisa membantu mengatasi kelelahan, sakit kepala, kecemasan dan gejala penarikan gula lainnya.
Olahraga membantu mengurangi gejala ini karena saat kita berolahraga, endorfin dilepaskan dan ini membuat kita merasa nyaman.
5. Dapatkan cukup vitamin dan mineral
Penting untuk mendapatkan cukup nutrisi saat memotong gula dari makanan Anda. Kekurangan nutrisi bisa meningkatkan hasrat gula.
Vitamin B, vitamin C, kromium dan seng membantu mengurangi hasrat dan gejala penarikan gula.
Sumber vitamin B yang baik termasuk kangkung, kacang, telur, ikan dan biji-bijian berbeda.
Anda bisa mendapatkan kromium dari brokoli, biji-bijian, makanan laut dan gandum.
Makanan kaya seng meliputi udang, salmon, biji labu, kuning telur dan bayam.
Terakhir, dapatkan vitamin C dari pepaya, brokoli, kubis Brussel dan kangkung.
6. Tetap sibuk
Sering kali kita terlalu banyak mengonsumsi makanan bergula saat bosan. Tetap sibuk akan membantu mengendalikan ngidam dan mengurangi gejalanya.(fny/jpnn)
BACA ARTIKEL LAINNYA... Sambut Ramadhan, Stok Gula Dipastikan Aman
Redaktur & Reporter : Fany