jpnn.com - Apakah Anda termasuk salah satu orang yang sulit tidur di malam hari? Jika jawabannya ya, mulai saat ini Anda tidak perlu khawatir lagi.
Sebuah penelitian di Journal of Experimental Psychology mengungkapkan, menuliskan hal-hal apa saja yang ingin dilakukan untuk keesokan harinya bisa membuat tidur Anda lebih nyenyak dan cepat.
BACA JUGA: Ketahui Penyebab Sering Mimpi Buruk
Menuliskan kekhawatiran di hari esok nyatanya terbukti bisa mengurangi tingkat stres dan membantu seseorang mengerjakan tugas lebih efisien.
Fakta ini ditemukan setelah para psikolog di Baylor University menganalisa 57 orang yang berusia 18-30 tahun dengan memantau pola tidurnya di laboratorium.
BACA JUGA: Manfaat Tidur dengan Jendela dan Pintu Terbuka
Setengah dari peserta diminta untuk menuliskan hal-hal apa saja yang ingin dilakukan besok dan beberapa hari ke depan selama lima menit. Sementara itu, setengah lainnya diminta menuliskan tugas yang telah mereka selesaikan lebih awal di hari itu dan beberapa hari sebelumnya.
Penelitian yang meneliti gerakan mata dan aktivitas gelombang otak ini menunjukkan bahwa orang-orang yang menulis daftar tugas yang harus dikerjakan esok hari bisa tertidur sembilan menit lebih cepat daripada mereka menuliskan tentang pekerjaan yang telah diselesaikan.
BACA JUGA: Tidur Cukup Bisa Kurangi Konsumsi Gula dan Karbohidrat?
Terlebih lagi, mereka yang menulis daftar tugas lebih panjang dan lebih spesifik bisa tidur lebih cepat daripada mereka yang menulis pendek.
“Kami berpikir bahwa ketika orang membuang semua pikiran yang mungkin sulit untuk diingat dapat memberikan kelegaan tersendiri. Tampaknya tindakan menulis itu adalah bahan utama (untuk cepat tidur),” kata Michael Scullin, satu penulis studi yang juga merupakan profesor psychology and neuroscience di Baylor University.
Menurut Scullin, tambahan waktu sembilan menit lebih cepat, sebanding dengan perbaikan yang diberikan oleh obat tidur. Meski penambahan waktu ini tidak terlalu banyak, faktanya hal ini bisa membuat perbedaan yang nyata pada kualitas tidur seseorang.
“Ini adalah hal yang cepat dan murah yang bisa Anda lakukan dengan mudah selama beberapa hari untuk melihat apakah ada manfaatnya bagi Anda,” tambahnya.
Namun, bila metode di atas sudah dilakukan tetapi Anda masih memiliki kesulitan untuk tidur, segera temui dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.(NP/ RVS/klikdokter)
BACA ARTIKEL LAINNYA... Ini Tanda Anda Kurang Waktu Tidur
Redaktur & Reporter : Yessy