jpnn.com, JAKARTA - Kurang tidur dianggap sebagai masalah kesehatan masyarakat. Sebabnya, sekitar 50 hingga 70 juta orang dewasa menderita gangguan tidur.
Kurang tidur bisa meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, diabetes, obesitas dan kanker dalam jangka panjang.
BACA JUGA: Kurang Tidur Bikin Mood Maudy Ayunda Gampang Berubah
Individu dalam siklus tidur normal mungkin memakan waktu antara 10 sampai 20 menit untuk tertidur.
"Tidur itu bukan merupakan tombol yang bisa Anda hidup dan matikan," kata spesialis tidur, Michael Breus, seperti dilansir laman MSN.
BACA JUGA: Waspada, 4 Hal Ini Bisa Merusak Daya Tahan Tubuh
"Ini lebih seperti secara perlahan menarik kaki Anda dari gas dan perlahan-lahan meletakkannya diatas rem. Ada proses yang harus terjadi," lanjutnya.
Secara keseluruhan, profesional kesehatan menganjurkan agar orang dewasa tidur 7 jam hingga 9 jam.
BACA JUGA: Tidur Kurang dari 8 Jam Berhubungan dengan Gagasan Negatif?
Sebelum Anda tidur, sebaiknya pastikan suhu ruangan kamar Anda adalah 12 hingga 23 C untuk mendapatkan kualitas tidur terbaik.
Pakar juga merekomendasikan penutup selimut yang sesuai dan sirkulasi udara yang optimal.
Sumber gangguan tidur yang paling jelas berasal dari penggunaan ponsel pintar tepat sebelum tidur, terutama penggunaan media sosial.
Sebuah survei baru-baru ini menguji aplikasi yang berbed,a dan sejauh mana ponsel pintar mengganggu tidur di setiap kelompok usia.
Kafein atau nikotin harus dihindari di siang hari karena zat ini bisa memicu kegelisahan di tempat tidur.
"Banyak hal yang kita anggap bisa dipengaruhi oleh tidur," kata Raymonde Jean, direktur obat tidur dan direktur perawatan kritis di Rumah Sakit St. Luke's Roosevelt Center di New York City.
" Jika Anda tidur lebih nyenyak, Anda pasti bisa hidup lebih baik. Cukup jelas," pungkas Jean.(fny/jpnn)
BACA ARTIKEL LAINNYA... 4 Kiat Sehat Saat Begadang
Redaktur & Reporter : Fany