jpnn.com - Penelitian baru yang diterbitkan dalam jurnal Sleep menunjukkan bahwa untuk mendapatkan istirahat malam yang baik, Anda harus mengurangi nikotin dan alkohol, dan tapi tidak harus kafein, empat jam sebelum tidur. Mereka mengatakan bahwa hal tersebut bisa membantu meningkatkan kualitas dan kuantitas tidur Anda.
Sebuah studi yang dipimpin oleh seorang peneliti di Florida Atlantic University (FAU) - dengan bantuan dari Brigham and Women's Hospital, Universitas Harvard, Universitas Emory, Universitas Mississippi Medical Center, dan National Institutes of Health - berfokus pada konsumsi alkohol malam hari, kafein, dan nikotin di antara 785 orang Afrika-Amerika selama 5.164 hari.
BACA JUGA: Ini Bahaya Merokok Sebelum Tidur
Mereka menemukan bahwa orang yang menggunakan nikotin dan alkohol dalam waktu empat jam tidur merasakan dampak terbesar pada siklus tidur mereka, bahkan ketika mengendalikan usia, jenis kelamin, stres, dan faktor lainnya. Nikotin sangat keras pada penderita insomnia. Menggunakan nikotin pada malam hari menghasilkan pengurangan lebih dari 40 menit dalam tidur secara keseluruhan.
Nikotin adalah zat yang paling umum digunakan yang membuat orang terjaga di malam hari, maka itu adalah alasan lain bagi orang untuk berhenti dari kebiasaan tidak sehat ini. Satu detail penting dari penelitian ini adalah bahwa penelitian ini berfokus pada orang Afrika-Amerika yang tidak berpikir mereka memiliki masalah tidur di malam hari dan mengikuti mereka melalui berbagai titik dalam rutinitas harian mereka, mulai dari bangun di sekolah hingga bangun di tempat kerja.
BACA JUGA: Nikotin Lebih Mengganggu Tidur Dibandingkan Kafein?
"Orang Afrika-Amerika kurang terwakili dalam penelitian yang meneliti hubungan penggunaan nikotin, alkohol, dan kafein saat tidur," kata Christine E. Spadola, PhD, penulis utama studi ini dan asisten profesor di Sekolah Pekerjaan Sosial Phyllis dan Harvey Sandler FAU, seperti dilansir laman Health, Senin (30/9).
Ini sangat penting karena orang Afrika-Amerika lebih mungkin mengalami durasi tidur pendek dan tidur yang terfragmentasi dibandingkan dengan orang kulit putih non-Hispanik serta konsekuensi kesehatan yang lebih buruk terkait dengan kurang tidur dibandingkan kelompok ras atau etnis lain.
BACA JUGA: 7 Manfaat ini Akan Terjadi Bila Anda Berhenti Minum Alkohol
Para penulis penelitian juga mencatat dukungan temuan mereka merekomendasikan bahwa dokter dan orang lain di bidang kesehatan memberi saran kepada orang yang mengeluh tentang kesulitan tidur untuk membatasi konsumsi nikotin dan alkohol sebelum tidur. Mereka menemukan korelasi antara konsumsi kopi dalam waktu empat jam dari waktu tidur mereka.
Para peneliti memang memperingatkan bahwa dosis, sensitivitas, dan toleransi tidak diukur dan bisa memainkan peran penting dalam hubungan antara penggunaan kafein dan tidur.
Rose MacDowell, kepala peneliti di Sleepopolis, mengatakan bahwa faktanya, penggunaan alkohol dalam jumlah besar bisa secara permanen merusak gen yang terlibat dalam siklus tidur dan bangun yang sehat. Tetapi MacDowell juga mengatakan tidur seseorang mungkin terganggu ketika kadar nikotin turun menuju jam pagi.
Otak dalam penarikan dari nikotin bisa membangunkan Anda untuk memuaskan keinginannya akan mengonsumsi sesuatu. Karena efeknya pada paru-paru dan pembuluh darah, nikotin bisa meningkatkan gangguan pernapasan yang berdampak pada tidur, seperti asma dan sleep apnea.
Vaping mungkin tidak melibatkan menghirup asap, tetapi bisa memberikan efek stimulan yang lebih kuat daripada merokok nikotin, yang bisa mengganggu tidur secara lebih jauh.(fny/jpnn)
Redaktur : Djainab Natalia Saroh
Reporter : Fany