jpnn.com - Agar tetap bugar, mengonsumsi makanan dan minuman sehat serta berolahraga saja tidaklah cukup.
Untuk itu, para peneliti pun menganjurkan untuk mengonsumsi beberapa suplemen.
BACA JUGA: Suplemen Alami Ini Solusi Melawan Kelelahan Kronis
Hal tersebut bertujuan untuk menjaga sistem kekebalan tubuh, sistem kerangka, sistem pencernaan dan sistem saraf.
Nah, berikut beberapa suplemen yang baik dikonsumsi setiap hari, seperti dilansir laman MSN, Rabu (2/5).
BACA JUGA: Jangan Lupakan Suplemen, Makan Sehat Saja Tak Cukup
1. Vitamin D: 2.000-5.000 IU per hari
Vitamin D sangat penting untuk fungsi tubuh kita. Dari sistem kekebalan tubuh hingga kesehatan pencernaan hingga kesehatan otak, suplemen itu "vital."
Faktanya, beberapa orang dengan defisiensi cenderung menggunakan banyak obat untuk mengatasi gejala mereka.
Padahal, sebenarnya yang mereka butuhkan hanyalah dosis harian dari sinar matahari.
Vitamin D, yang diserap manusia secara alami dari sinar matahari, juga mengurangi risiko asma, penyakit jantung dan kanker.
2. Magnesium: 200-400 mg per hari
Kekurangan magnesium bisa menimbulkan malapetaka pada mood, kesehatan mental dan pola tidur Anda.
Magnesium adalah mikronutrien dasar untuk jalur hormon, regulasi neurotransmiter, dan detoksifikasi.
3. Probiotik: 20-50 miliar CFU per hari
Bayangkan usus Anda adalah kebun. Probiotik adalah benih di usus Anda yang bisa meningkatkan kesehatan otak, menenangkan peradangan, mendukung kesehatan hormonal dan banyak lagi.
Dan tidak ada biji berarti tidak ada bunga. Idealnya, Anda harus memiliki cukup bakteri baik dari makanan Anda untuk memiliki mikrobiom sehat dan menambahkan bakteri itu setiap hari.
4. Prebiotik: dosis bervariasi
Untuk melanjutkan metafora taman, pikirkan prebiotik sebagai pupuk yang memastikan flora usus Anda menjalani kehidupan terbaik dan paling produktif. Lapisan usus Anda seperti tanah di kebun.
Meskipun tidak ada dosis yang sesuai untuk semua kasus ini, setiap orang bisa mendapatkan keuntungan dari menggabungkan pra dan probiotik mereka. Bicaralah dengan dokter Anda tentang berapa jumlah yang terbaik untuk Anda.
5. Omega: 2-3 gram per hari
Asam lemak omega-3 harus ditambahkan ke makanan Anda untuk kekuatan super yang meningkatkan otak, jantung sehat dan melawan inflamasi.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany