jpnn.com - Seiring bertambanya usia, manusia cenderung membutuhkan waktu tidur yang lebih banyak. Namun sayang, orang dewasa cenderung sulit mendapatkan tidur yang nyaman dan berkualitas.
Nah bagaimana cara agar mendapatkan tidur yang cukup sedangkan Anda mengalami kesulitan untuk tidur? Ada hal yang harus dilakukan saat sulit tidur, berikut jabarannya;
BACA JUGA: Mengapa Anda Selalu Merasa Lelah?
1. Bangun tengah malam
Bangun antara pukul 2-4 dini hari adalah waktu yang paling sulit untuk tidur kembali. Jika anda terbangun hindari melihat jam dan lihat ponsel anda. Sebab aktifitas ini akan membuat anda sulit terpenjam.
BACA JUGA: Memulai Hari dengan Pikiran Positif Itu Mudah, Begini Caranya
Hal yang perlu anda lakukan adalah pejamkan mata dan fokus terhadap pernafasan. Atur nafas dalam-dalam dan perlahan, cara ini akan membuat anda kembali terlelap.
2. Saat bangun badan terasa lelah meski tidur 8 jam
BACA JUGA: Trik Canggih Bikin Baju Kusut Jadi Rapi Tanpa Setrika
Jika saat bangun terasa lelah, kemungkinan adanya gangguan pada tubuh ketika tidur. Saat tidur tubuh melakukan siklus selama 90 menit. Tipsnya adalah hitung siklus tidur anda dengan mengaktifkan alarm untuk merencanakan waktu tidur secara optimal.
Pastikan anda tidur sebelum pukul 10 malam. Pada siklus ini, maka tubuh berada pada puncak istirahat paling optimal.
3. Sulit tidur meski sudah larut malam bahkan ketika tubuh lelah.
Tidur yang paling baik ketika anda memiliki siklus tidur 90 menit sebelum tengah malam. Orang yang tidur setelah larut malam cenderung akan mengalami gelisah. Idealnya tidur yang baik adalah sebelum larut malam. Sekali lagi pastikan Anda tidur sebelum pukul 10 malam.
Kurangi aktifitas yang dapat menunda waktu tidur anda, seperti memainkan ponsel dan menonton tv. Ketika Anda merasakan kantuk, segera pergi ke tempat tidur. Lakukan treatment ini selama satu minggu, agar masalah tidur anda sedikit demi sedikit berangsur hilang. (mia/pojoksatu)
BACA ARTIKEL LAINNYA... Simak! Tips Menyembunyikan Kantong Mata dalam Dua Menit
Redaktur & Reporter : Adil