jpnn.com, JAKARTA - KADAR gula darah yang selalu normal bisa memberi manfaat yang baik untuk tubuh Anda.
Menjaga keseimbangan gula darah juga merupakan kunci kesehatan jangka panjang.
BACA JUGA: Kontrol Gula Darah dengan Mengonsumsi 3 Herbal Ini
Penting untuk menjaga keseimbangan gula darah karena hal ini bisa membantu mencegah masalah kesehatan serius jangka panjang, seperti penyakit jantung, penyakit ginjal, dan kehilangan penglihatan.
Gaya hidup Anda memiliki dampak signifikan terhadap gula darah kamu.
BACA JUGA: Gigi Bakalan Terlihat Putih dengan 5 Cara Alami Ini
Menghindari pasang surut yang ekstrim akan membuat Anda merasa lebih berenergi dan fokus.
Ada beberapa cara alami yang bisa membantu menjaga kadar gula darah Anda tetap normal.
BACA JUGA: 6 Cara Alami Membersihkan Make Up dengan Mudah
Berikut ini penjelasannya, seperti dikutip laman Piedmont.org.
1. Berolahraga secara teratur
Penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga merupakan salah satu cara alami yang membantu mengatur gula darah.
Aktivitas fisik membantu tubuh melepaskan glukosa yang disimpan di otot kita dan menggunakannya.
Ini juga meningkatkan cara tubuh Anda menggunakan insulin.
Usahakan untuk melakukan aktivitas kardiovaskular selama 150 menit dan dua latihan kekuatan setiap minggunya.
2. Menjaga berat badan yang sehat
Tanyakan kepada penyedia layanan kesehatan utama Anda apakah kamu memiliki berat badan yang sehat untuk tinggi dan usia Anda.
3. Kurangi asupan gula Anda
Gula makanan meningkatkan gula darah, yang bisa membuat Anda berada dalam pasang surut yang naik turun.
Anda harus membatasi minuman manis, cake, kue kering, pai, permen, dan makanan manis lainnya.
Periksa label makanan Anda karena gula bisa muncul di tempat-tempat tersembunyi, seperti saus tomat, saus pasta, dan saus salad.
4. Batasi karbohidrat olahan
Seperti halnya makanan manis, karbohidrat olahan juga bisa meningkatkan gula darah.
Ini termasuk keripik kentang, pasta putih, roti putih, berbagai jenis sereal, pizza dan kerupuk.
5. Pilih makanan berserat tinggi
Meningkatkan asupan sayuran adalah cara terbaik untuk mendapatkan lebih banyak serat.
Saat memilih karbohidrat, carilah jenis karbohidrat yang tinggi serat, yang memperlambat kenaikan gula darah setelah makan.
Anda bisa makan roti gandum utuh, oatmeal, kacang-kacangan, lentil, biji-bijian, dan nasi merah.
Pilihlah buah berserat tinggi seperti raspberry, apel (dengan kulitnya) dan jeruk, dibandingkan jus buah atau camilan buah.
6. Tetap terhidrasi
Minum hanya 6 hingga 8 ons air setiap kali makan bisa memperlambat kenaikan gula darah.
7. Prioritaskan tidur
Orang yang kurang tidur mungkin memiliki masalah resistensi insulin, yang berarti mereka mungkin tidak bisa memanfaatkan glukosa seperti biasanya dan mungkin memiliki gula darah lebih tinggi dari biasanya.
8. Praktekkan teknik manajemen stres
Hormon yang kita keluarkan saat stres menyebabkan kadar glukosa darah meningkat.
Kurangi stres dengan olahraga teratur, makanan seimbang, banyak tidur, jauh dari teknologi, meditasi, yoga, menulis jurnal, konseling, dan waktu bersama keluarga dan teman.
9. Jangan menggunakan produk tembakau
Nikotin meningkatkan kadar gula darah dan membuatnya lebih sulit untuk ditangani.
Jika Anda merokok atau menggunakan produk tembakau, tanyakan kepada penyedia layanan kesehatan utama kamu tentang cara terbaik untuk berhenti.
10. Batasi konsumsi alkohol
Minuman beralkohol bisa meningkatkan gula darah dan menyebabkan gula darah sangat rendah pada penderita diabetes.
Jika Anda menderita diabetes atau pradiabetes, tanyakan kepada penyedia kesehatan kamu berapa banyak minuman alkohol yang aman untuk dikonsumsi.
11. Konsisten dengan waktu makan Anda
Makan dengan waktu dan jumlah yang sama setiap hari merupakan faktor besar dalam mengontrol kadar gula darah Anda.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany