Jangan Malas Konsumsi Ikan Secara Rutin, Dapatkan 4 Khasiatnya yang Luar Biasa

Senin, 21 Juni 2021 – 05:55 WIB
Salmon dan sayuran. Foto: foodlife

jpnn.com, JAKARTA - IKAN adalah salah satu makanan paling sehat di planet ini. Ikan sarat dengan nutrisi penting, seperti protein dan vitamin D.

Ikan juga merupakan sumber asam lemak omega-3, yang sangat penting bagi tubuh dan otak Anda.

BACA JUGA: Ingin Cepat Punya Anak? Konsumsi Ikan Bisa Jadi Solusinya

Mengonsumsi ikan minimal 2-3 kali seminggu adalah pilihan yang baik, karena bisa mencegah beberapa penyakit.

Ditambah lagi, harga ikan mungkin lebih terjangkau dibandingkan daging dan ayam.

BACA JUGA: 5 Efek Samping Konsumsi Minyak Ikan Berlebihan

Berikut ini beberapa manfaat konsumsi ikan secara rutin, seperti dilansir laman Genpi.co.

1. Mencegah penyakit jantung

BACA JUGA: 6 Khasiat Jantung Pisang, Wanita Pasti Suka

The American Heart Association merekomendasikan konsumsi ikan setidaknya 2 kali per minggu sebagai bagian dari diet sehat.

Sedangkan, Kementerian Kesehatan RI sendiri merekomendasikan untuk makan ikan sebanyak 2 – 3 kali per minggu.

Ikan mengandung protein, vitamin, dan mineral yang bisa membantu menurunkan tekanan darah, menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke.

Kandungan omega-3 dalam ikan amat baik untuk kesehatan jantung.

Sebuah penelitian menunjukkan makan ikan kaya omega-3 (tuna, sarden, dan salmon) punya manfaat untuk mengurangi kadar lemak dalam darah, sehingga menurunkan risiko penyakit jantung.

2. Mengurangi risiko depresi

Beberapa penelitian telah membuktikan makan ikan bisa membantu mengurangi risiko kondisi depresi.

Hal ini mungkin karena kandungan omega-3 dalam ikan. Penelitian membuktikan konsumsi ikan bisa lebih meningkatkan efektivitas obat antidepresan, dibandingkan jika Anda hanya mengonsumsi obat antidepresan.

Omega-3 dalam ikan juga membantu mengatasi gangguan mental lainnya, seperti gangguan bipolar.

3. Risiko kanker prostat lebih kecil

Laki-laki yang lebih banyak makan ikan mempunyai risiko menderita kanker prostat lebih kecil dibandingkan dengan laki-laki yang sedikit atau tidak sama sekali makan ikan.

4. Mencegah kanker ginjal

Sebuah studi di Swedia menemukan para wanita yang mengonsumsi ikan berlemak satu kali atau lebih dalam seminggu, mempunyai kemungkinan 44 persen lebih rendah terhadap penyakit kanker ginjal.(genpi/jpnn)

Yuk, Simak Juga Video ini!


Redaktur & Reporter : Fany

Silakan baca konten menarik lainnya dari JPNN.com di Google News

Terpopuler