jpnn.com - Mengonsumsi terlalu banyak makanan olahan dan tidak cukup makanan nabati bisa membuat Anda kekurangan gizi.
Penting untuk melakukan tes darah secara teratur untuk melihat apakah tubuh Anda kekurangan nutrisi tertentu.
BACA JUGA: Kiat Sederhana Menurunkan Berat Badan Tanpa Diet
Namun, Anda bisa gunakan cermin dalam mengidentifikasi kekurangan nutrisi yang mungkin Anda miliki.
Sebab, bila tubuh Anda kekurangan nutrisi tertentu, terjadi perubahan pada wajah Anda.
BACA JUGA: Merawat Kecantikan Raga, Zaskia Sungkar Rajin Lakukan Ini
Carilah tanda kekurangan gizi pada saat Anda melihat ke cermin. Seperti dilansir laman Care2, Rabu (14/2).
Kekurangan Vitamin B12
BACA JUGA: Telur dan Air Seledri Perkuat Akar Rambut
Kekurangan vitamin B12 bisa menyebabkan kulit menjadi pucat.
Gejala lain yang harus diperhatikan adalah kelelahan, kehilangan nafsu makan, sesak napas dan diare.
Jika Anda ingin mengatasi kekurangan vitamin B12, makan lebih banyak ikan, daging tanpa lemak, keju, yogurt dan sereal yang diperkaya.
Kekurangan vitamin C
Seperti yang Anda ketahui, vitamin C memainkan peran penting dalam tubuh kita.
Vitamin C bisa memperkuat sistem kekebalan tubuh, membantu luka sembuh dan menjaga tulang tetap sehat.
Menurut klinik Mayo, kekurangan vitamin C yang parah bisa menyebabkan gusi berdarah.
Namun, Anda jangan khawatir jika gusi Anda berdarah sedikit setelah menyikat gigi atau flossing.
Anda hanya perlu khawatir jika gusi Anda terlalu sensitif. Carilah tanda lain kekurangan vitamin C seperti penyembuhan luka yang lambat, rambut kering dan bintik merah pada kulit.
Jika Anda memiliki gejala ini, makan lebih banyak buah, kentang, buah beri, paprika, brokoli, bayam dan konsumsi suplemen vitamin C.
Asupan vitamin C harian yang disarankan adalah 75 miligram untuk wanita dan 90 miligram untuk pria.
Kekurangan yodium
Asupan yodium rendah diketahui menyebabkan mata bengkak.
Di sisi lain, penelitian telah menghubungkan asupan yodium yang berlebihan dengan hipotiroidisme.
Orang yang kekurangan yodium juga memiliki kuku rapuh, kulit kering dan berat badannya mudah bertambah.
Anda bisa menyingkirkan mata bengkak dan semua gejala yang disebutkan di atas jika Anda makan lebih banyak cranberry, kelp, kacang navy, stroberi dan yogurt.
Kekurangan Omega 3
Sangat normal jika kulit Anda menjadi kering dan tidak rata, terutama saat musim dingin.
Tapi jika kulit Anda lebih kering dari biasanya, itu bisa berarti Anda tidak mendapatkan cukup omega 3s.
Asupan omega 3 rendah bahkan bisa membuat keriput di wajah Anda.
Sumber omega 3 meliputi ikan berlemak, biji rami, biji chia dan kenari.
Kekurangan zat besi
Bibir pucat adalah salah satu dari banyak gejala kekurangan zat besi.
Gejala lainnya termasuk kelelahan, sering pilek, sakit paru-paru dan sakit lidah.
Kekurangan riboflavin juga bisa terlihat pada bibir. Itu membuat sakit dan retak.
Untungnya, Anda bisa mendapatkan nutrisi ini dari salmon, brokoli, keju dan kacang almond.
Sedangkan untuk zat besi, meningkatkan asupan kacang polong, kacang-kacangan, bayam dan suplemen zat besi.
Defisiensi Biotin atau Vitamin B7
Rambut Anda mengatakan banyak tentang kesehatan Anda. Rambut kering atau menipis bisa berarti tubuh Anda tidak cukup biotin.
Menurut sebuah penelitian baru-baru ini, empat dari sepuluh wanita yang mengalami rambut rontok mengalami kekurangan biotin.(fny/jpnn)
BACA ARTIKEL LAINNYA... Awas! Masalah Kulit Bisa Merusak Kecantikan Anda
Redaktur & Reporter : Fany