jpnn.com, JAKARTA - JANTUNG merupakan organ terpenting manusia. Hal ini karena jantung menentukan kelangsungan hidup Anda.
Untuk itu, menjaga kesehatan jantung penting Anda lakukan.
BACA JUGA: 5 Buah Ini Ampuh Menjaga Kesehatan Jantung
Menjaga kesehatan jantung sebenarnya tidak begitu sulit. Anda bisa melakukannya dengan rutin olahraga, istirahat yang cukup.
Selain itu, ada beberapa makanan sehat yang wajib Anda konsumsi agar jantng selalu sehat.
BACA JUGA: 5 Makanan Sehat Ini Bikin Kulit Wajah Anda Makin Awet Muda
Berikut ini penjelasannya, seperti dikutip laman Thehealthsite.com.
1. Oatmeal
Oatmeal juga kaya akan serat larut, asam lemak omega-3, magnesium, potasium, dan kalsium.
BACA JUGA: Jaga Kesehatan Ginjal Secara Alami dengan Mengonsumsi 6 Makanan Ini
Makan oatmeal setiap hari bisa menurunkan kadar LDL (kolesterol jahat) dan membantu menjaga arteri tetap bersih.
Untuk mendapatkan manfaatnya, mulailah hari Anda dengan semangkuk gandum.
2. Salmon
Salmon merupakan makanan mengandung asam lemak omega-3 dalam jumlah yang baik.
Ini menurunkan risiko gangguan jantung, mencegah pembekuan darah dan menurunkan tekanan darah.
Salmon juga bisa mengurangi peradangan. Anda bisa memanggang salmon dan bahkan memasukkannya ke dalam pasta, sup, atau salad Anda.
Selain salmon, Anda juga bisa mencoba mackerel, tuna, dan sarden yang juga mendukung kesehatan jantung.
3. Kacang Hitam
Kacang hitam mengandung vitamin B kompleks, asam lemak omega-3, kalsium, niasin, magnesium, dan serat larut.
Semua nutrisi ini membantu mengontrol kadar gula darah dan kolesterol.
Mereka juga merupakan sumber protein makanan yang baik.
Menurut pakar kesehatan, mengonsumsi 4 porsi atau lebih kacang hitam per minggu bisa menurunkan risiko penyakit jantung.
4. Anggur Merah
Mengonsumsi anggur merah setiap hari bisa meningkatkan kadar kolesterol Anda.
Yang penting agar jantung Anda berfungsi dengan baik. Ini juga mengandung antioksidan yang membantu melindungi dinding arteri.
5. Minyak Zaitun Ekstra Virgin
Minyak zaitun extra virgin kaya akan antioksidan yang menyehatkan jantung yang disebut polifenol, serta lemak tak jenuh tunggal yang sehat.
Konsumsi minyak zaitun extra virgin setiap hari bisa membantu menurunkan kadar kolesterol dan melindungi pembuluh darah. Anda bisa menggunakan minyak ini pada salad dan roti.
6. Cokelat Hitam
Cokelat hitam juga bisa mengurangi berbagai penyakit kardiovaskular.
Namun, pilihlah selalu dark chocolate yang mengandung setidaknya 70 persen kakao, bahan ini sangat baik untuk jantung Anda.
Kandungan flavonoid dalam kakao 'flavonol' membantu menurunkan tekanan darah, meningkatkan aliran darah ke jantung Anda.
Cukup makan sepotong kecil dark chocolate untuk meningkatkan kesehatan jantung Anda secara keseluruhan.
7. Blueberry
Buah ini mengandung banyak vitamin C, magnesium, kalsium, potasium dan serat. Semua nutrisi sehat ini baik untuk kesehatan jantung Anda.
8. Biji Chia
Mereka adalah pusat nutrisi. Hanya sesendok biji chia membantu mengurangi kolesterol jahat dan membantu mengurangi penumpukan plak.
Haluskan sesendok penuh biji chia ke dalam smoothie atau sup favorit Anda.
9. Kenari
Mereka mengandung lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda yang meningkatkan kesehatan jantung.
Dengan demikian, makan segenggam kecil kenari setiap hari bisa mengurangi peradangan di arteri jantung dan juga menurunkan kolesterol Anda.
10. Jeruk
Jeruk juga merupakan sumber vitamin C yang sangat baik, yang mencegah terjadinya stroke dengan meningkatkan aliran darah ke jantung.
Buah ini meningkatkan fungsi pembuluh darah, mengurangi peradangan arteri dan membantu mengontrol tekanan darah tinggi.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany Elisa