jpnn.com - Diet ketogenik atau diet keto adalah pola makan yang membuat Anda sangat membatasi asupan karbohidrat.
Sebagai penggantinya, asupan protein dan lemak diperbanyak. Meski banyak yang bilang kalau diet ketogenik ini cukup ampuh menurunkan berat badan, sebaiknya ketahui dulu efek samping dari diet ini.
BACA JUGA: Makanan yang Disarankan untuk Pencinta Diet Keto
Lalu, apa saja efek samping diet keto yang harus diwaspadai? Berikut ini penjelasannnya, seperti dilansir laman Prevention, Minggu (9/9).
1. Anda mungkin mulai merasa lelah dan sakit
BACA JUGA: Diet Keto Bisa Sebabkan Diare?
Memotong karbohidrat dan menuju keadaan ketosis bisa membawa sekelompok gejala yang tidak nyaman - seperti sakit kepala, kelelahan, nyeri otot, mual dan diare.
Efek sampingnya adalah hasil dari transisi tubuh untuk menggunakan lemak sebagai sumber utama energi daripada karbohidrat.
BACA JUGA: Diet Seimbang Vs Keto, Mana yang Lebih Baik?
Setelah beradaptasi dengan sumber bahan bakar baru (biasanya dalam satu atau dua minggu), Anda akan mulai merasa lebih baik.
2. Anda akan menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi beberapa di antaranya mungkin akan kembali lagi.
Keto diet terkenal untuk memberikan penurunan awal yang cepat. Itu karena karbohidrat bertahan pada lebih banyak air daripada protein atau lemak.
Jadi ketika Anda pada dasarnya berhenti memakannya, semua yang dikeluarkan H2O itu dikeluarkan melalui buang air kecil. Akibatnya, Anda mungkin terlihat sedikit lebih ramping.
Penurunan pertama itu mungkin sebagian besar adalah berat air. Tetapi penelitian menunjukkan bahwa diet keto baik untuk kehilangan lemak juga.
Sebuah penelitian di Italia terhadap hampir 20 ribu orang dewasa gemuk menemukan bahwa peserta yang melakukan diet keto mengalami penurunan berat badan sekitar 5.4 kg dalam 25 hari.
Masalahnya? Tidak banyak penelitian yang mengamati apakah berat badan akan bertahan lama.
Sebagian besar orang merasa sulit untuk tetap dengan rencana makan yang ketat seperti itu.
3. Anda mungkin merasa kurang lapar
Penurunan berat badan sering berarti merasa lapar dan melawan hasrat lebih, tapi itu tidak selalu menjadi masalah ketika Anda melakukan diet keto.
Orang melaporkan lebih sedikit rasa lapar dan berkurangnya keinginan untuk makan setelah mengadopsi diet ketogenik.
Para ahli tidak sepenuhnya memahami alasannya mengapa, tetapi mereka mengira bahwa diet karbohidrat yang sangat rendah bisa menekan produksi hormon kelaparan seperti ghrelin.
4. Anda mungkin merasa sangat haus
Jangan terkejut jika Anda mendapati diri Anda merasa haus ketika Anda sedang diet ketogenik.
Mengekskresikan semua air ekstra itu kemungkinan akan menyebabkan lonjakan kehausan.
Tidak ada rekomendasi yang keras dan cepat untuk berapa banyak air yang harus Anda konsumsi dalam diet keto. Tetapi secara umum, minum cukup sehingga urin Anda jernih atau tidak kuning pucat.
5. Kulit Anda mungkin akan bersih
Diganggu oleh jerawat? Anda mungkin mulai memperhatikan perbedaan pada diet keto, terutama jika Anda adalah mantan pecandu gula.
Mengonsumsi banyak karbohidrat kosong terkait dengan jerawat yang lebih buruk - sebagian karena makanan ini memicu peradangan dan sinyal pelepasan hormon yang meningkatkan produksi minyak pori-tersumbat.
Tetapi beberapa temuan menunjukkan bahwa membatasi asupan karbohidrat bisa membantu memecahkan masalah ini — dan sebagai hasilnya, memperbaiki kulit Anda.(fny/jpnn)
BACA ARTIKEL LAINNYA... Ladies, Kenali Manfaat Diet Keto Sebelum Memulainya
Redaktur & Reporter : Fany