jpnn.com - Otak memegang peranan penting dalam kehidupan hingga kesehatan. Sebab otak merupakan pusat dari segala macam sistem tubuh, termasuk untuk berpikir dan mengingat.
Ketika usia beranjak tua, sama seperti bagian tubuh lainnya, sel-sel otak juga akan mengalami penuaan dan penurunan fungsi kognitif yang bisa terjadi secara bertahap.
BACA JUGA: Penelitian Ini Perlu Dibaca bagi Pesepak Bola Wanita
Dan hal ini adalah proses yang alami, namun bukan berarti Anda membiarkan begitu saja saat otak mengalami penuaan.
Ini dia beberapa cara sederhana yang bisa Anda terapkan untuk menjaga ketajaman otak, seperti dilansir laman Prevention, Senin (22/10).
BACA JUGA: Konsumsi 5 Jenis Makanan ini Supaya Fungsi Otak Tetap Oke
1. Berjalan, menari, bermain, bergerak
Kegiatan ini membersihkan otak Anda dari fragmen protein yang disebut amyloid, yang diyakini menumpuk di otak orang-orang dengan Alzheimer.
BACA JUGA: Mommy, ini Kiat Meningkatkan Perkembangan Otak Janin
Tidak ada obat yang tersedia yang bisa menurunkan amiloid. Satu-satunya hal yang yang bisa mengatasinya adalah latihan.
Sebuah kajian besar dari studi menemukan bahwa orang yang aktif memiliki risiko 35 persen lebih rendah dari penurunan kognitif daripada yang tidak aktif dan penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Neurology menunjukkan bahwa orang yang lebih bugar memiliki kemampuan otak yang lebih kuat 25 tahun kemudian daripada tipe kurang fit.
Berjalan, menari di dapur, bermain dengan anjing atau berdiri ketika Anda memeriksa feed media sosial Anda.
Mengurangi kecepatan selama latihan hari ini bisa membantu Anda bergerak lagi besok.
Penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of Sport & Exercise Psychology menemukan bahwa orang-orang yang mengakhiri latihan mereka pada kecepatan yang lebih lambat mulai berpikir sesi mereka lebih menyenangkan daripada mereka yang meningkatkan intensitas saat berjalan (meskipun kedua kelompok melakukan hal yang sama. jumlah pekerjaan).
Lebih penting lagi, mereka tidak takut dengan sesi bergerak berikutnya dan bahkan berpikir itu akan membuat mereka merasa baik.
2. Tantang pikiran Anda
Salah satu cara paling teliti untuk menurunkan risiko demensia adalah dengan menantang otak Anda sehingga menjadi lebih fleksibel.
Itu tidak berarti menyelesaikan teka-teki silang, itu berarti melakukan hal-hal baru untuk terus bekerja di berbagai bagian otak Anda guna membangun hubungan di antara mereka.
Mengapa itu penting? Bayangkan dua sistem jalan raya, yang salah satunya berakhir ketika menabrak blokiran sementara yang lain memilih semua jalan memutar untuk mundur kembali.
Ketika Anda berebut untuk mengingat nama, misalnya, dan pikiran Anda mengenai 'penghalang' dari sel saraf yang tidak berfungsi, Anda tidak akan mendapatkan apa-apa.
Tetapi jika ada jalan memutar yang tersedia, otak Anda akan mencobanya sampai menemukan nama yang Anda cari.
Bangun "jalan memutar" dengan memikirkan hal-hal dengan cara yang baru atau lebih dalam.
Berbicara tentang karakter kunci sebuah novel dengan klub buku Anda dan mengajar diri Anda sendiri untuk memasak sesuatu yang berbeda karena mereka membutuhkan penalaran dan perhatian.
Tulis daftar berhenti bekerja dan luangkan waktu untuk berhenti sejenak
Sangat sulit untuk menyalakan otak Anda dengan hal-hal baru ketika Anda hanya mencoba melewati rutinitas terburu-buru harian yang sama. Jadikan prioritas untuk mencoba berbagai kegiatan.
Dan ironisnya, salah satu cara terbaik untuk berpikir lebih mendalam adalah meluangkan waktu untuk tidak berpikir sama sekali.
3. Dapatkan tidur yang Anda butuhkan
Ubah tidur sebagai prioritas dan harus dilakukan, bukan sebagai kelemahan. Untuk membantu diri Anda tidur, perhatikan apa yang oleh para ahli disebut kebersihan tidur dengan kata lain, bersihkan kamar tidur Anda untuk mendapatkan tidur yang nyenyak.
Dan matikan layar digital setidaknya selama setengah jam hingga satu jam sebelum tidur, karena cahaya biru yang mereka pancarkan membuat Anda memproduksi melatonin, hormon tidur yang naik di tubuh Anda di malam hari.
Berikan prioritas yang semestinya dengan memberi ruang untuk itu dalam jadwal Anda.
Agar Anda tidak mendorongnya lagi selama 30 menit, lalu selama satu jam, lalu hingga beberapa email yang harus Anda jawab selesai, setel alarm untuk memperingatkan Anda bahwa memiliki waktu 30 hingga 60 menit untuk check out of go-go-go mode sebelum tidur.
Idealnya, cobalah untuk memeriksa semua pekerjaan pada hari berikutnya sebelum alarm berbunyi.(fny/jpnn)
BACA ARTIKEL LAINNYA... 5 Cara Praktis yang Efektif Cegah Meningitis
Redaktur & Reporter : Fany