jpnn.com, JAKARTA - JIKA tekanan darah tinggi Anda meningkat tajam, sebaiknya jangan dibiarkan.
Karena jika tekanan darah tinggi dibiarkan begitu saja tanpa diobati, bisa mengancam kesehatan jantung dan mengakibatkan stroke.
BACA JUGA: 7 Jus Buah yang Bikin Penyakit Kronis Ini Langsung Ambrol
Untuk menurunkan tekanan darah tinggi, biasanya Anda disarankan untuk mengonsumsi obat dan olahraga.
Namun, ada cara alami yang bisa Anda lakukan untuk menurunkan tekanan darah tinggi.
BACA JUGA: 5 Obat yang Ampuh Turunkan Tekanan Darah Tinggi dan Aman Dikonsumsi
Salah satunya adalah dengan mengonsumsi beberapa jus buah yang enak dan lezat.
Ya, jus buah selain ampuh mengatasi beberapa penyakit, juga bisa menurunkan tekanan darah tinggi yang mengganggu.
BACA JUGA: Bahaya Mengerikan Sering Konsumsi Mi Instan Bagi Penderita Tekanan Darah Tinggi
Apa saja jus buah itu? Berikut ini penjelasannya, seperti dikutip laman Healthline.
1. Jus tomat
Bukti yang berkembang menunjukkan minum satu gelas jus tomat per hari bisa meningkatkan kesehatan jantung.
Dalam sebuah studi 2019, peneliti Jepang mengevaluasi efek minum rata-rata satu cangkir jus tomat per hari di antara peserta dengan faktor risiko penyakit jantung.
Mereka menyimpulkan jus tomat meningkatkan tekanan darah sistolik dan diastolik, serta kolesterol LDL.
Studi terbaru lainnya telah melaporkan hasil yang sama di antara orang-orang dengan hipertensi stadium 1 dan wanita hamil.
Untuk menghindari natrium yang tidak perlu, yang bisa memiliki efek sebaliknya pada tekanan darah, pastikan untuk membeli jus tomat tawar.
2. Jus bit
Sayuran berwarna-warni dan rendah kalori ini tidak hanya mengandung sejumlah vitamin, mineral, dan senyawa tanaman yang meningkatkan kesehatan, tetapi juga bisa membantu menurunkan tekanan darah.
Sebuah studi percontohan acak dari 2016 menemukan jus bit mentah dan dimasak meningkatkan tekanan darah.
Namun, jus bit mentah memiliki dampak yang lebih besar pada tekanan darah.
Bit kaya akan nitrat diet, senyawa yang diketahui memiliki efek menurunkan tekanan darah.
Dalam ulasan 2017, para peneliti menemukan manfaat ini lebih besar daripada efek nitrat saja.
Dengan kata lain, senyawa ramah jantung lainnya kemungkinan juga berperan.
Cobalah resep jus bit sederhana ini untuk menurunkan tekanan darah.
3. Jus prune
Jus prune telah lama dikenal untuk membantu meringankan sembelit.
Namun, salah satu manfaat kesehatan jus prune yang kurang dikenal adalah mampu menurunkan tekanan darah.
Efek ini dilaporkan dalam sebuah studi tahun 2010. Peneliti membandingkan tiga kelompok.
Satu kelompok makan tiga buah prune per hari, kelompok kedua makan enam buah prune per hari, dan kelompok ketiga tidak makan buah prune.
Para peneliti melaporkan penurunan tekanan darah yang signifikan di antara orang-orang yang makan satu dosis tiga buah plum per hari.
Orang yang makan enam buah plum per hari mengalami penurunan tambahan tekanan darah sistolik.
Selain itu, baik tiga dan enam dosis prune ditemukan juga mampu menurunkan kolesterol LDL.
Untuk memanfaatkan efek ini, minumlah segelas jus buah prune 100 persen atau buat sendiri dengan mencampurkan buah prune yang sudah direndam.
4. Jus buah delima
Tidak hanya buah delima yang kaya nutrisi seperti folat dan vitamin C, buah delima juga memiliki efek anti-inflamasi yang kuat.
Maka tidak mengherankan jika jus delima bisa berkontribusi pada diet jantung sehat.
Sebuah tinjauan literatur 2016 dari delapan uji coba terkontrol secara acak menemukan mengonsumsi jus delima bisa membantu menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik.
Para peneliti merekomendasikan dosis minimal 240 mililiter untuk mengurangi tekanan darah diastolik.
Jika Anda memutuskan untuk menambahkan jus delima ke dalam diet, pastikan jus itu 100 persen tanpa tambahan gula.
5. Jus berry
Seperti buah delima, buah beri, terutama blueberry dikenal karena sifat antioksidannya.
Sebuah tinjauan tahun 2020 melaporkan minum jus cranberry atau ceri bisa menurunkan tekanan darah.
Ulasan lain yang diterbitkan di Nature pada tahun 2016 menemukan mengonsumsi buah beri menurunkan tekanan darah sistolik dan kolesterol LDL.
Dalam kedua kasus tersebut, para peneliti menyimpulkan buah beri kemungkinan memiliki manfaat kardiovaskular.
Namun, penelitian lebih lanjut perlu dilakukan untuk memperjelas peran mereka dalam mencegah dan mengendalikan penyakit jantung.
Jika Anda memilih jus berry yang dibeli di toko, pastikan jus tersebut tidak mengandung gula tambahan.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany