jpnn.com, JAKARTA - TAMU bulanan, menstruasi atau haid merupakan siklus yang dialami wanita tiap bulan.
Menstruasi yang datang tiap bulan ini bukan tanpa tantangan yang harus dihadapi wanita.
BACA JUGA: Ladies, ini 7 Makanan yang Bisa Meredakan Nyeri Saat Haid
Ada beberapa jenis nyeri haid yang harus dihadapi setiap wanita tiap bulan.
Nyeri haid ini bisa saja nyeri pada perut, pinggang, punggung.
BACA JUGA: 3 Makanan untuk Melancarkan Haid, Murah dan Mudah Didapat
Selain itu, wanita saat hendak datang bulan juga menghadapi perubahan hormon dan jerawat yang tumbuh subur di wajah.
Anda bisa melakukan beberapa hal ini untuk mengatasi nyeri menstruasi.
BACA JUGA: Mengatasi Nyeri Haid dengan Olahraga, Apakah Bisa?
Berikut penjelasannya, seperti dikutip laman Pulse.ng.
https://www.pulse.ng/lifestyle/womens-health/10-ways-to-relieve-menstrual-cramps/87f8svn?fbclid=IwAR1O6nrYiGDtOQd2FG5ZsvdK3FJ1Jf0Zz55zZlcZzWxLllnPT8YKBT-HVV0.
1. Minum lebih banyak air
Minum lebih banyak air akan membantu Anda tetap terhidrasi, dan juga akan mengurangi rasa sakit.
Minum lebih banyak air akan membantu meredakan kembung. Anda bisa memulainya dengan rutin minum air putih enam gelas per hari.
2. Minum obat penghilang rasa sakit
Obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID), seperti ibuprofen dan aspirin, direkomendasikan sebagai pereda nyeri untuk nyeri haid.
Obat-obatan ini membantu menekan rasa sakit dan juga mengurangi produksi prostaglandin tubuh Anda.
3. Oleskan panas ke perut Anda
Anda bisa menggunakan botol air panas, bantal pemanas, atau handuk hangat ke perut kamu.
Ini akan membantu meringankan rasa sakit dan juga meningkatkan sirkulasi darah di perut Anda. Mandi air panas juga efektif.
4. Konsumsi suplemen
Suplemen juga efektif untuk kram menstruasi. Kalsium dan magnesium adalah suplemen yang efektif.
5. Latih tubuh Anda
Latihan aerobik seperti berjalan atau jogging bisa membantu mengurangi kram menstruasi dan kembung, serta memberi Anda lebih banyak kekuatan dan energi.
6. Minum teh herbal
Teh herbal membantu mengurangi rasa sakit dan juga membantu menenangkan tubuh. Contoh teh herbal ini termasuk teh jahe.
7. Coba yoga
Latihan yoga secara teratur bisa membantu mengurangi kram sekaligus meningkatkan mood Anda.
8. Kurangi asupan gula
Menurut ginekolog kebidanan, gula bersifat inflamasi dan meningkatkan suplai darah ke rahim Anda.
Terlalu banyak mengonsumsi gula bisa menyebabkan rasa sakit yang tidak normal.
9. Hindari makanan asin
Makanan asin bisa menyebabkan kembung dan ketidaknyamanan, jadi Anda harus menghindarinya.
Anda bisa memilih makanan seperti alpukat atau beri.
10. Gunakan minyak esensial untuk memijat perut Anda
Minyak seperti minyak lavender dan minyak kayu manis sangat efektif dalam mengurangi nyeri haid.
Bisa juga dicampur dengan carrier oil seperti minyak kelapa dan dioleskan ke perut.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany Elisa