jpnn.com, JAKARTA - Kondisi kenormalan baru di masa pandemi COVID-19 menuntut masyarakat beradaptasi dengan keadaan saat ini. Termasuk para atlet maupun pegiat sepak bola Tanah Air.
Kementerian Pemuda dan Olahraga (Kemenpora) berupaya membuat terobosan dalam situasi ini. Salah satunya dengan membuat program Workout at Home (WAH), yang merupakan sarana latihan olahraga secara mandiri.
BACA JUGA: Tok, Oknum Polisi Rapi Rahmat dan Rizal Divonis Hukuman Mati
Kali ini, latihan tersebut difokuskan kepada cabang olahraga sepak bola. Di mana Kemenpora memberikan video tutorial latihan teknik dasar sepak bola yang dipandu Direktur Teknik PSSI Indra Sjafri dan pemain Timnas U-16 Ahtallah Araihan.
Menu latihan dasar sepak bola tersebut cukup beragam. Mulai dari latihan dribbling, passing, serta teknik penguasaan bola dan fisik. Latihan ini pun dibuat agar bisa dilakukan di rumah, tanpa harus menyambangi lapangan sepak bola.
BACA JUGA: Makam Andresta Mirdayanti Akhirnya Dibongkar, Jenazahnya Diautopsi, Semoga Terungkap
"Sekarang kami masuk ke kehidupan new normal. Cara baru, adaptasi baru, untuk itu kami harus bisa menyesuaikan keadaan. Kali ini kami akan memberikan panduan berlatih untuk para pemain sepak bola, khususnya usia 12 dan 16 tahun," kata Indra Sjafri.
Latihan ini bisa diawali dengan pemanasan atau warming up sekitar 5-10 menit. Lakukan peregangan otot kaki dengan beberapa gerakan kombinasi yang bisa direpetisi minimal dua set.
BACA JUGA: Indra Sjafri: Saya dan Shin Tae Yong Terus Berkoordinasi
Setelah pemanasan, masuk ke latihan inti sepak bola yang diawali dengan latihan dribbling. Latihan ini bisa dilakukan dengan beberapa gerakan kombinasi dribbling dengan lima kali repetisi setiap post dan dibuat dua set.
Latihan ini bertujuan meningkatkan kemampuan dribbling anak, baik dari pengenaan bola dan perubahan kecepatan di saat melakukan dribbling.
Setelah dribbling, bisa dilanjutkan latihan ball mystery yang dilakukan selama satu menit setiap gerakan. Gerakan ini bertujuan melatih 'rasa' pemain terhadap bola, sehingga memudahkan pemain dalam menguasai bola.
"Dalam latihan ini, anak dituntut untuk dapat lengket dengan bola. Agar anak dapat memainkan bola dan merasakan sentuhan bola," tutur Indra Sjafri.
Selanjutnya bisa melakukan latihan passing. Diawali gerakan passing coordination yang bertujuan melatih agar pemain lebih memahami dan meningkatkan kemampuan akurasi passing pemain. Gerakan ini bisa dilakukan lima kali repetisi setiap gerakan.
Setelah itu latihan cordination, yakni latihan meningkatkan kemampuan fisik. Gerakan latihan dengan menggunakan alat latihan speed agility ladder lakukan lima kali repetisi setiap gerakan.
Setelah melakukan seluruh menu latihan dasar sepak bola, bisa ditutup dengan pendinginan atau cooling down. Gerakan pendinginan dilakukan selama 5-10 menit dengan delapan kali hitungan setiap gerakan.
"Gampang kok latihannya, kami juga bisa melakukan latihan ini dengan baik di rumah," kata Athalla.
BACA JUGA: Pelaku Vandalisme Musala di Tangerang Terus Menangis, AKBP Dedy Beberapa Kali Menenangkannya
"Ingat, pemain yang baik adalah pemain yang melakukan proses dengan baik. Oleh sebab itu kalian harus berlatih dalam situasi sesulit apapun, semangat berolahraga," lanjut Indra Sjafri. (dkk/jpnn)
Redaktur & Reporter : Muhammad Amjad