jpnn.com - SAAT tengah hamil besar, seringkali ibu merasa kondisi tubuhnya tidak nyaman misalnya sering berkeringat, sakit punggung, tidak nyaman saat tidur atau yang lebih sering dirasakan adalah mulas.
Dalam kondisi mulas, pastinya ibu jadi terhambat untuk melakukan aktivitasnya. Daripada kegiatan anda bisa terganggu, ada baiknya mencoba beberapa cara untuk mengurangi mulas saat hamil.
BACA JUGA: Peneliti Gunakan Kafein untuk Obati Pikun
1. Makan dengan porsi sedikit tapi sering
"Makan berlebih justru membuat perut makin mulas. Sebab, saat hamil ada sedikit ruang di perut anda yang melebar. Dengan mempertahankan pola makan yang normal tidak hanya mencegah mulas dalam jangka pendek tapi juga menghindari perut mendapat tekanan yang lebih besar," kata ahli diet di bidang gizi prenatal, Rachel Brandeis, MS, seperti dilansir laman Fit Pregnancy, Senin (7/4).
BACA JUGA: Dampak Berbagai Macam Alas Kaki Bagi Kesehatan Anda
"Daripada makan tiga kali sehari dalam porsi besar lebih baik makanlah enam kali sehari dengan porsi sekali makan satu setengah cangkir," kata Brandeis.
2. Hindari makanan pemicu
BACA JUGA: Wanita Lebih Sering Sakit Dibanding Pria
Meskipun tidak ada patokan pasti makanan apa yang dilarang saat hamil, tapi sebaiknya anda menghindari makanan yang bisa memicu mulas seperti asupan asam misalnya jeruk dan tomat, makanan berminyak, makanan pedas, cokelat, kopi, minuman bersoda, dan alkohol.
3. Lebih utamakan cairan
Ini bukan berarti anda jadi anti terhadap makanan padat. Jika anda ingin mengkonsumsi makanan yang padat, kunyahlah perlahan sehingga makanan bisa dicerna dengan baik. Smoothies, milkshake, yoghurt, atau puding adalah pilihan yang baik. Konsumsi makanan yang mengandung banyak protein seperti susu dan yoghurt minum.
4. Tidur dengan cara cerdas
Untuk menghindari mulas mendadak di malam hari, sebaiknya tiga jam sebelum tidur anda sudah tidak mengasup makanan. Selain itu, perlu juga meninggikan posisi kepala di tempat tidur dan meletakkan bantal di bawah kaki. Hal ini berguna untuk mencegah agar asam lambung tidak naik ke kerongkongan.
5. Atur konsumsi suplemen kalsium
Tidak dilarang jika anda mengkonsumsi suplemen mengandung kalsium yang sudah diberikan dokter selama hamil. Tapi jangan diminum bersamaan dengan vitamin prenatal. Sebab, terlalu banyak kalsium juga bisa memblokir penyerapan zat besi dan berakibat pada anemia. Hindari pula antasid yang mengandung aluminium yang bisa menyebabkan sembelit.(fny/jpnn)
BACA ARTIKEL LAINNYA... Greenpeace Temukan Bahan Kimia Berbahaya di Pakaian Anak-anak
Redaktur : Tim Redaksi