jpnn.com - Sama halnya dengan kulit, kuku pun perlu dirawat dan diberi asupan nutrisi agar tetap sehat. Kuku yang sehat biasanya memiliki warna merah muda, tidak pucat, terdapat setengah lingkaran putih pada kuku dan tidak berwana kuning. Sedangkan kuku yang rapuh, retak atau berubah warna bisa menjadi indikasi kurangnya nutrisi atau bahkan masalah kesehatan, seperti hipotiroidisme.
Mengonsumsi makanan seimbang yang mengandung protein, vitamin dan mineral tidak hanya membuat tubuh Anda sehat, namun Anda juga membuat kuku Anda terawat sehingga menjadi lebih kuat.
BACA JUGA: Ketahui Empat Mitos Seputar Kanker Kulit
Berikut ini beberapa makanan untuk kuku yang bisa Anda konsumsi agar kuku menjadi kuat dan sehat, seperti dilansir laman Prevention, Kamis (18/10).
1. Edamame (untuk sistein dan folat)
BACA JUGA: Kenali Kepribadian Seseorang dari Empat Bagian Wajah Ini
Mengonsumsi edamame sebelum sushi adalah pilihan cerdas. Kedelai menyediakan sistein, asam amino yang diperlukan untuk produksi keratin protein, yang merupakan salah satu blok bangunan utama kuku Anda. Terlebih lagi, edamame adalah sumber folat yang baik yang diperlukan untuk produksi sel kuku baru.
??Coba ini: Buat salsa Anda sendiri dengan mencampur edamame yang sudah matang dan dikupas, bawang putih cincang, tomat potong dadu, jagung mani; dan air jeruk nipis.
BACA JUGA: Tiga Kunci Hidup Sehat Versi Inul Daratista
2. Telur (untuk biotin)
Telur adalah salah satu sumber makanan terbaik biotin, vitamin B yang mendorong produksi protein dalam matriks kuku, jaringan yang mendasari kuku Anda yang menghasilkan sel kuku.
Biotin telah terbukti meningkatkan ketebalan kuku Anda dan bioting juga bisa mencegah kuku menjadi rapuh. Sebaiknya Anda mendapatkan biotin dari makanan, jika mungkin. Tingkat tinggi dalam banyak suplemen bisa mengganggu tes medis tertentu.
??Coba ini: Buat telur orak-arik dengan irisan salmon asap dan potongan brokoli, dua sumber biotin yang bagus.
3. Kacang mete (untuk seng)
Seng, yang berlimpah di kacang mete, diperlukan untuk pembelahan sel dan sintesis protein - keduanya sangat penting untuk kuku Anda yang selalu tumbuh. Dan Anda membutuhkannya setiap hari, karena tubuh Anda tidak bisa menyimpannya dalam jangka panjang.
??Coba ini: Rendam kacang mete semalaman di lemari es dan campurkan ke dalam smoothie dengan irisan pisang, potongan kurma dan susu almond.
4. Ubi Jalar (untuk vitamin A)
Hanya satu buah ubi jalar menyediakan 561 persen dari dosis harian vitamin A Anda, yang membantu sel-sel kuku Anda bereproduksi dengan benar. Ketika Anda tidak mendapat cukup vitamin A dalam diet Anda, maka kuku Anda mungkin rapuh dan mengembangkan tonjolan vertikal yang membelah dan retak.
??Coba ini: Campurkan ubi jalar tumbuk ke dalam hummus untuk menciptakan saus klasik.
5. Paprika Kuning (untuk vitamin C)
Paprika kuning memiliki kandungan vitami C yang dibutuhkan tubuh Anda untuk memproduksi kolagen, protein struktural di kuku Anda. Produksi kolagen berkurang seiring pertambahan usia, yang bisa menghasilkan kuku yang lebih tipis dan lebih lemah, jadi sangat penting untuk mengonsumsi makanan yang kaya vitamin C untuk menjaga mereka tetap kuat dan sehat.
??Coba ini: Rendam irisan paprika kuning dalam campuran minyak zaitun, cuka anggur merah, bawang putih cincang dan rosemary cincang selama 2 jam (simpan dingin di lemari es) sebelum dipanggang.(fny/jpnn)
BACA ARTIKEL LAINNYA... 6 Cara Mudah Mengatasi Kelelahan Siang Hari Tanpa Kopi
Redaktur & Reporter : Fany