jpnn.com - VITAMIN terkenal sebagai salah satu asupan makanan sehat. Maka tak heran mereka seringkali digunakan untuk mendukung diet sehat atau menurunkan berat badan.
Jika keseimbangan vitamin untuk daya tahan tubuh belum bisa dicapai dengan makanan, maka bisa dibantu denga memberi tambahan beberapa suplemen vitamin.
BACA JUGA: Unjuk Aksi Kaum Muda Arva
Berikut beberapa vitamin yang harus Anda tambahkan dalam diet, seperti dilansir laman Cheat Sheet, Minggu (27/11).
1. Vitamin A.
BACA JUGA: Sensasi Penuh Rempah ala Mie Maranggi
Vitamin A memainkan peran kunci dalam fungsi kekebalan tubuh, visi, reproduksi dan komunikasi seluler.
Vitamin A mungkin paling dikenal karena peran penting dalam visi seseorang dan juga mendukung pertumbuhan sel dan diferensiasi.
BACA JUGA: Pesona Batik Majapahit, Paduan Motif Solo dan Warna Gula Jawa
Vitamin A bisa ditemukan dalam sayuran berdaun hijau, oranye dan sayuran kuning, produk tomat dan buah-buahan.
Sumber makanan vitamin A termasuk produk susu, hati, ikan, dan sereal yang diperkaya sedangkan sumber provitamin A termasuk wortel, brokoli, melon dan labu.
2. Vitamin C.
Vitamin C membantu metabolisme protein, memainkan peran penting dalam fungsi kekebalan tubuh dan merupakan antioksidan fisiologis penting. Vitamin C membantu dalam penyembuhan luka juga.
Tidak cukup asupan vitamin C bisa menyebabkan penyakit kudis yang ditandai dengan kelelahan, lemah jaringan ikat luas dan kapiler yang rapuh.
Selain itu, vitamin C bisa membantu dalam pencegahan dan pengobatan kanker, penyakit jantung, degenerasi makula, katarak dan flu biasa.
Ketika berpikir tentang vitamin C, Anda mungkin mengasosiasikannya dengan jus jeruk dan sumber jeruk lainnya.
Buah jeruk, tomat dan kentang merupakan kontributor terbaik dari vitamin C untuk diet.
Sumber tambahan termasuk paprika merah dan hijau, buah kiwi, brokoli, stroberi, kubis Brussel dan melon.
4. Vitamin E.
Vitamin E, yang menggambarkan sekelompok kolektif senyawa yang larut dalam lemak, juga mengandung sifat antioksidan penting. Antioksidan membantu melindungi jaringan tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.
Hal ini penting karena radikal bebas bisa membahayakan sel-sel, jaringan dan organ dan mungkin berkontribusi terhadap perkembangan penyakit kardiovaskular dan kanker.
Sumber terbaik vitamin E adalah kacang-kacangan, biji-bijian dan minyak nabati serta sayuran berdaun hijau dan sereal.
5. Vitamin K.
Vitamin K mengacu pada keluarga senyawa yang membentuk vitamin yang larut dalam lemak. Termasuk dalam senyawa ini adalah phylloquinone (vitamin K1) dan serangkaian menaquinones (vitamin K2).
Vitamin K memainkan peran penting dalam tubuh. Vitamin K sangat penting dalam pembekuan darah dan kesehatan tulang.(fny/chi/jpnn)
BACA ARTIKEL LAINNYA... Yakin Nggak Mau ke Tanjung Lesung? Ada Mongolian Culture Center Lho
Redaktur : Tim Redaksi