jpnn.com, JAKARTA - Menjalankan ibadah berpuasa Ramadan sambil mengurangi berat badan, tentu saja bisa dilakukan.
Namun, ada syarat tertentu agar puasa sambil diet terlaksana, berikut sejumlah tips yang bisa dilakukan:
BACA JUGA: 5 Manfaat Diet Flexitarian, Salah satunya Mengatasi Kanker
1. Berbuka dengan menu seimbang
Di Ramadan, metabolisme tubuh melambat sehingga kebutuhan energi tubuh otomatis berkurang.
BACA JUGA: Konon Manusia Sudah 2 Juta Tahun Jadi Pemburu Teratas, Nenek Moyang Sempat Diet karena Kurang Buruan
Saat menjelang buka puasa, anggaplah itu sebagai makan malam biasa yang disantap sepanjang tahun. Setelah berbuka puasa, jangan langsung menikmati makanan sekaligus, sebagai gantinya, istirahat, salat, tunggu beberapa menit dan kemudian melanjutkan makan.
Ini akan memberi perspektif tentang berapa banyak makanan yang benar-benar dibutuhkan dan jika mulai merasa puas, maka akan tahu sekaranglah waktunya untuk berhenti.
2. Hindari gorengan
Faktor utama yang ternyata menjadi alasan di balik semua kenaikan berat badan selama bulan Ramadan adalah makanan yang berminyak.
Selama bertahun-tahun, orang menghindari makan makanan yang digoreng di usia awal remaja dan 20-an, tetapi ketika faktor usia memainkan perannya dan metabolisme melambat, saat itulah kenaikan berat badan terjadi.
Makanan yang digoreng mengandung kalori tinggi dan rendah nutrisi. Ada banyak pilihan sehat yang harus dipilih daripada makanan gorengan yang sudah jadi khas Ramadan.
3. Jangan melewatkan sahur
Di Ramadan, sahur menggantikan sarapan. Melewatkan sahur adalah pilihan yang berisiko karena Anda akan cenderung lapar sepanjang hari yang akan mengakibatkan makan berlebihan saat buka puasa dan itu adalah hal yang harus dihindari untuk melanjutkan perjalanan penurunan berat badan.
4. Kurangi gula
Alasan utama lain kenaikan berat badan selama Ramadan adalah gula yang dikonsumsi sepanjang bulan dari minuman dan manisan yang sarat gula.
Hal terbaik yang harus dilakukan adalah menghindari gula olahan karena itu adalah hal terakhir yang dibutuhkan dalam tubuh.
Jika bertujuan untuk menurunkan berat badan atau tidak menambah berat badan selama Ramadan.
Gula selalu dapat diganti dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan gula alami seperti buah-buahan, buah-buahan kering, dan madu. Semangkuk salad buah yang baik tidak hanya akan membuat kenyang tetapi juga akan menjadi makanan lezat yang akan bermanfaat bagi tubuh dan tidak menyebabkan penambahan berat badan.
5. Batasi asupan garam
Sodium cenderung membuat tubuh dehidrasi, oleh karena itu pilihan terbaik adalah menghindari makan makanan yang mengandung banyak garam di dalamnya.
Mereka cenderung membuat haus dan juga memengaruhi kemampuan tubuh untuk mencerna dan menyerap cairan.
6. Rencanakan olahraga tiga puluh menit
Pada Ramadan, orang merasa kewalahan untuk menyesuaikan diri dengan rutinitas baru. Kurangnya jam tidur juga cenderung berdampak pada pikiran dan tubuh.
Oleh karena itu, sangat penting untuk melakukan beberapa jenis aktivitas fisik seperti jalan cepat atau olahraga sederhana yang akan membuat tubuh tetap aktif dan mencegahnya menjadi terlalu lelah atau malas.
Di bulan puasa sangatlah mudah untuk merasa lesu dan mencari alasan untuk tidak melakukan aktivitas fisik, tetapi itu menjadi penting, terutama ketika tujuan penurunan berat badan.
7. Kontrol porsi Anda
Kontrol porsi adalah yang paling penting di bulan Ramadan. Inti dari bulan ini adalah melatih kesabaran dan pengendalian diri, oleh karena itu dalam hal makanan kedua faktor ini juga harus diperhatikan.
Tidak makan di antara sahur dan buka puasa dan kemudian makan berlebihan saat berbuka tidak sejalan dengan apa yang diajarkan Ramadan.
Kontrol porsi adalah cara terbaik untuk memastikan bahwa angka pada timbangan tidak meningkat pada akhir bulan. Makan dalam porsi kecil selalu merupakan ide yang tepat dan juga membantu seseorang memahami seberapa banyak yang dibutuhkan tubuh.
8. Tetap terhidrasi
Hidrasi adalah faktor terpenting dalam hal penurunan berat badan. Meski bukan di Ramadan, semua ahli diet di seluruh dunia menekankan pentingnya menjaga tubuh tetap terhidrasi untuk memperburuk proses penurunan berat badan.
Pada awalnya mungkin tampak tidak mungkin mengingat lamanya puasa, tetapi jika dipecah dengan benar, sangat mudah untuk memenuhi kriteria asupan air untuk menurunkan berat badan. Minum dua liter air per hari sudah cukup sepanjang bulan Ramadan dan tidak hanya membantu detoksifikasi tubuh tetapi juga akan menjauhkan nafsu makan.
Dua liter air sama dengan hampir delapan gelas. Sehingga ntuk mengurai air yang di ambil, cara termudah adalah minum dua gelas saat buka puasa. Dianjurkan juga untuk berbuka puasa dengan air karena saat itulah tubuh paling membutuhkannya dan membantu pencernaan makanan yang dimakan segera setelahnya.
Coba minum empat gelas air di waktu antara buka puasa dan sahur. Caranya, minum 1 gelas per jam. Sisa 2 gelas air harus dikonsumsi saat sahur. Minuman ekstra seperti minuman bersoda dan berkafein tidak dihitung sebagai air yang masuk, jadi orang harus berhati-hati dengan jenis cairan apa yang diambil selama jam non-puasa. (antara/jpnn)
Yuk, Simak Juga Video ini!
Redaktur & Reporter : Elvi Robia