jpnn.com - Tak hanya perempuan yang memimpikan memiliki perut rata, kaum adam juga. Untuk mendapatkan perut rata yang six-pack, para pria memilih latihan di gym.
Tetapi, untuk memiliki perut six-pack tak hanya didapat dari latihan saja, mereka perlu memerhatikan makanan yang dikonsumsi.
BACA JUGA: Dapatkan Perut Rata dengan Konsumsi 6 Makanan Ini
Gabungan nutrisi harian sederhana dengan rutinitas latihan bisa mempercepat membentuk otot. Untuk mendapatkan perut six-pack dalam waktu empat minggu, Anda bisa gunakan 10 langkah sederhana dari Phil Learney, personal trainer di The Third Space gym, London.
Dilansir dari Men's Health, berikut protein dasar diet six-pack dan 10 langkah untuk membuat perut rata dalam sebulan.
BACA JUGA: Perut Buncit? Pangkas dengan 5 Latihan Ini
1. Hindari makanan olahan.
2. Cobalah makan enam kali sehari sekitar setiap tiga jam.
BACA JUGA: Ingin Perut Rata ala Seleb dalam 30 Menit, Klik di Sini!
3. Setiap kali makan, gunakan sebagian protein sebagai dasar makanan Anda. Seperti telur, ikan, ayam, dan daging tanpa lemak lainnya.
4. Untuk camilan di sela-sela makan berat, Anda dapat mengonsumsi kacang, biji-bijian, alpukat, zaitun, atau kacang polong.
5. Untuk sarapan dan makan kedua Anda, pastikan mengonsumsi asupan beberapa karbohidrat bertepung oatmeal, gandum hitam, atau roti gandum, dan sepotong buah.
6. Untuk makan siang, pilih kentang manis atau biasa, nasi merah, dan quinoa adalah pilihan yang sangat baik.
7. Untuk menu makan malam, cobalah untuk makan beberapa sayuran. Tetapi hindari sayuran akar dan karbohidrat bertepung.
8. Minum banyak air.
9. Setiap 10 hari beri diri Anda satu hari untuk cheating makan. Bisa menu apa pun yang Anda inginkan.
10. Konsumsilah minuman shake usai latihan atau olahraga. Targetkan untuk sekitar 40-50 gram karbohidrat dan protein 20-30 gram. (jpc/jpnn)
BACA ARTIKEL LAINNYA... 4 Langkah Mudah Miliki Perut Six Pack Ala Jonatan Christie
Redaktur & Reporter : Djainab Natalia Saroh