JAKARTA -- Dr Phaidon L Toruan MM, penulis buku Performance Nutrition, berbagi tips agar tetap memiliki tubuh yang bugar saat berpuasaPakar metode diet itu mengatakan, tips yang disajikan di bawah ini merupakan tips yang dia sampaikan kepada para atlet nasional
BACA JUGA: Berpuasalah Agar Sakit Maag Sembuh
"Tips ini berdasarkan pengalaman saat program pelatihan atlit nasional yang mana saya berperan sebagai Conditioning coach," ujar pelatih fisik timnas sepkabola dan juga ahli nutrisi Persib itu dalam penjelasannya yang diterima JPNN, Senin (9/8).
Tips agar bugar tetap bugar saat puasa adalah
BACA JUGA: Ibu Pengidap HIV Boleh Menyusui
Karbohidrat kompleks lebih lambat dipecah menjadi gula darahBACA JUGA: Rokok Elektronik Tetap Mengandung Nikotin
Gula darah stabil, dan ini sangat membantu metabolisme energi tubuh," terang Healthy Lifestyle Doctor ituMenu karbohidrat ideal sahur adalah ubi, jagung, singkong oatmeal, roti gandum, nasi merah.Kedua, mengkonsumsi buah dan sayuran saat sahurPuasa bagi tubuh adalah program detoksifikasiUsus besar diistirahatkan, dan tubuh berkesempatan membuang ampas metabolisme"Sisa-sisa makanan khususnya daging yg membusuk di usus besar bisa dibersihkanAlat pembersih utamanya adalah serat tidak larut yg terdapat dalam sayuranSementara buah mensuplai antoksidan yang selain untuk kebutuhan sehari-hari, juga membantu detoksifikasi seluler," terangnya.
Ketiga, kurangi mengkonsumsi makanan gorenganGorengan membuat sel darah merah menggumpal seperti pacar cinaAkibatnya hantaran oksigen berkurang bisa sampai 20%"Akibatnya ngantuk di siang hari," imbuhnya
Keempat, saat berbuka, "berbukalah dengan yang manis". Idealnya makanan yang manis datangnya dari yang alamiGula pasir yang terkandung di dalam berbagai makanan dan minuman akan menyebabkan lonjakan gula darah"Pada saat Idul Fitri akan terjadi efek yoyoBerat badan yang hilang selama puasa akan kembali normal, bahkan lebih berat dari sebelumnyaBila ini terjadi terus menerus, akan terakumulasi dan akan menyebabkan obesitas," terangnya.
Manis yang ideal saat berbuka, lanjutnya, bisa didapat dari Gula aren, kurma, madu, gula stevia, atau buah segar"Jadi kalau mau berbuka dengan kolak, pastikan yang jual tidak mencampur gula pasirBikin sendiri deh.Cendol juga oke..Khusus es campur, pakai gula stevia atau madu.Jangan pakai susu kental manis," paparnya(sam/jpnn)
BACA ARTIKEL LAINNYA... Batik dengan Sentuhan Tenun
Redaktur : Tim Redaksi