jpnn.com - Memiliki kulit cerah tak melulu dengan memakai produk perawatan kecantikan kulit yang mahal.
Mencerahkan kulit juga bisa dilakukan dari dalam, yaitu dengan mengubah menu makanan. Ada beberapa jenis makanan yang bermanfaat untuk mencerahkan kulit Anda!
BACA JUGA: 5 Manfaat Bawang Putih untuk Kulit dan Rambut
Asupan tertentu kaya kandungan vitamin dan mineral, termasuk antioksidan, yang baik untuk melawan kulit kering, mencegah peradangan, dan tanda penuaan.
Anda penasaran apa saja jenis makanan yang bisa cerahkan kulit? Simak daftarnya di bawah ini.
BACA JUGA: Azka Corbuzier Tulis Curhatan Menohok tentang Hubungan Ibunya dengan Vicky Prasetyo
1. Stroberi
Stroberi, bersama jenis buah beri lainnya, sangat kaya akan vitamin C. Vitamin C dapat menjaga jaringan ikat di bawah kulit sehingga tetap kencang, kuat, dan sehat.
BACA JUGA: 4 Tips Memasak Sayuran dengan Benar
Stroberi juga tinggi akan folat (vitamin B), serat, dan susunan fitokimia yang dapat membantu mencegah kerusakan kulit akibat paparan radikal bebas.
2. Tiram
Tiram bagus untuk kulit karena mengandung kandungan zink yang tinggi. Konsumsi tiga tiram setiap hari akan memenuhi kebutuhan zink (seng) harian Anda. Tiram juga memberi muatan protein signifikan yang juga baik untuk kulit.
Zink merupakan zat yang sangat berperan untuk kesehatan kulit secara umum dan pembentukan sel kulit baru. Selain itu, zink juga bermanfaat untuk mencegah inflamasi (peradangan). Manfaat ini penting untuk meredakan kondisi-kondisi iritasi yang mungkin bisa terjadi di kulit.
3. Jeruk
Makanan yang dapat membuat kulit cerah berikutnya adalah jeruk. Buah berasa manis asam ini kaya akan vitamin C yang dibutuhkan untuk pembentukan kolagen dan menjaga kulit tetap kencang.
Jeruk juga mengandung vitamin A yang diperlukan untuk pertumbuhan normal dan diferensiasi sel.
Tak ada salahnya untuk selalu sedia stok jeruk di kulkas agar Anda bisa menikmatinya sambil menonton TV di rumah kala senggang. Selain menyegarkan, Anda memperoleh manfaatnya sebagai makanan untuk cerahkan kulit.
4. Wortel
Wortel kaya akan beta karoten. Prekursor vitamin A dalam tubuh ini sangat dibutuhkan untuk kesehatan kulit. Wortel juga kaya akan potasium dan serat (serta rendah kalori dan hampir bebas lemak!).
Wortel dapat dinikmati dalam berbagai sajian, tidak melulu dalam bentuk jus. Cobalah untuk makan wortel dengan saus cocol (dip) rendah kalori, mencampurkan potongan wortel ke mangkuk salad, dan lain-lain.
5. Ikan Berlemak
Ikan berlemak seperti salmon, tuna, maupun hering sangat kaya akan asam lemak omega 3. Asam lemak ini penting untuk menjaga kesehatan kulit. Kekurangan asam lemak omega 3 dapat menyebabkan kulit yang kering.
Selain itu, ikan berlemak juga kaya akan koenzim Q-10. Koenzim Q-10 atau CoQ10 merupakan substansi menyerupai vitamin yang ditemukan secara alamiah di tubuh. Perananannya adalah untuk membantu pertumbuhan sel dan melawan radikal bebas yang merusak kulit.
Salmon, selain kaya akan omega 3, diketahui sebagai sumber vitamin E, protein, selenium, dan seng yang sangat baik. Kalori salmon juga tergolong rendah, sehingga cocok untuk segala jenis diet.
6. Ubi
Tak disangka-sangka, ubi kaya akan vitamin C yang sempurna untuk membantu kulit dalam kondisi baik. Ubi juga mengandung potasium dan serat yang tinggi.
Beberapa jenis ubi yang berwarna jingga terang juga merupakan sumber beta karoten yang sangat baik. Seperti yang telah disebutkan di atas, beta karoten akan diubah menjadi vitamin A di dalam tubuh.
Anda bisa merebus atau memanggang ubi, atau mencampurkan potongan ubi yang sudah matang ke dalam semangkuk salad.
7. Alpukat
Siapa yang meragukan alpukat sebagai makanan untuk mencerahkan kulit? Alpukat kaya akan vitamin E, jenis antioksidan yang sangat penting untuk menjaga agar kulit tetap sehat dan awet muda.
Dalam takaran saji alpukat, kira-kira setengah buah alpukat, tersedia 14 persen kebutuhan harian vitamin E Anda.
Kandungan vitamin C dari alpukat juga sangat tinggi. Yaitu mencapai 11 persen dari kebutuhan harian vitamin C.
8. Paprika
Meskipun ada cita rasa pedas, ternyata paprika tergolong sebagai makanan untuk cerahkan kulit. Paprika kaya akan beta karoten.
Selain itu paprika juga kaya akan vitamin C yang dapat membantu produksi kolagen. Kolagen dapat menjaga agar kulit Anda tetap kenyal, kuat, dan cerah.
9. Brokoli
Sayuran berwarna hijau ini kaya akan berbagai vitamin dan mineral yang bisa menjaga kesehatan kulit. Beberapa diantaranya adalah zink, vitamin A, dan vitamin C.
10. Kiwi
Kiwi merupakan buah yang memiliki lebih banyak vitamin C dibandingkan jeruk. Vitamin C merupakan antioksidan kuat yang menjaga kulit dari serangan radikal bebas.
Selain enak dimakan langsung, kiwi juga cocok dijadikan taburan (topping) di atas berbagai kudapan, misalnya yoghurt rendah lemak.
Ternyata, tersedia banyak makanan untuk cerahkan kulit. Anda bisa memasukkannya ke dalam menu daftar makanan harian, sehingga manfaatnya lebih pasti didapatkan.
Maksimalkan juga usaha Anda dengan perawatan kulit dari luar. Seperti rajin membersihkan wajah, memakai tabir surya, menggunakan pelembab sesuai jenis kulit, tidak merokok, dan minum air putih yang cukup.(HNS/JKT/klikdokter)
Redaktur & Reporter : Yessy Artada