jpnn.com, JAKARTA - SAAT pandemi seperti sekarang ini, para ahli menyarankan kita agar mendapatkan vitamin D, apakah itu dari sinar matahari, vitamin, atau makanan.
Badan kesehatan dunia (WHO) menyatakan, tubuh hanya perlu terpapar sinar matahari setidaknya berjemur selama 5 menit-15 menit, 2-3 kali seminggu.
BACA JUGA: Ini Dampak Kelebihan Vitamin D
Selain itu, berjemur direkomendasikan pada pukul 10.00 hingga 14.00 WIB.
Di samping sinar matahari, berikut makanan yang juga mengandung sumber vitamin D, seperti dilansir laman Genpi.co.
BACA JUGA: Ketahui Dampak Kekurangan Vitamin D
1. Ikan berlemak
Adapun ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan sarden memiliki kandungan vitamin D yang dibutuhkan tubuh.
BACA JUGA: Heboh, Kuning Telur Berlafaz Allah
Ikan salmon merupakan salah satu jenis yang memiliki kandungan satuan internasional (SI) vitamin D sebanyak 988 per 100 gram.
2. Hati sapi
Ternyata, setiap 3,5 ons hati sapi mengandung 50 SI vitamin D.
Konsumsi makanan ini bisa menjadi sumber vitamin D.
Namun, Anda sebaiknya tidak berlebihan saat menyantapnya karena bisa menyebabkan kolesterol.
3. Kuning telur
Terakhir adalah kuning telur. Makanan ini bisa menjadi sumber vitamin D.
Satu butir kuning telur mengandung 37 SI vitamin D setara dengan 5 persen dari kebutuhan harian.
Namun, kadar vitaminnya bisa saja 3-4 kali lebih tinggi kalau ayam penghasil telur itu sering berkeliaran di bawah sinar matahari.(genpi/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany