jpnn.com, JAKARTA - SEMBELIT merupakan salah satu masalah pencernaan yang cukup merepotkan.
Apakah Anda sering menghabiskan waktu di kamar mandi tanpa hasil yang memuaskan?
BACA JUGA: 3 Khasiat Susu Kurma, Ampuh Atasi Sembelit
Jika Anda mengalami penyumbatan, jangan malu, karena sembelit memang bisa terjadi.
Sembelit terjadi ketika pergerakan makanan melalui sistem pencernaan melambat, karena pola makan rendah serat, usia lanjut, kurangnya aktivitas fisik, atau obat-obatan tertentu.
BACA JUGA: 5 Makanan Pemicu Stres yang Wajib Anda Ketahui
Meskipun ada banyak obat bebas untuk menyembuhkan sembelit seperti obat pencahar dan pelunak tinja, sebaiknya Anda memulai dengan makanan kaya serat yang menjaga pergerakan usus dalam kondisi prima.
Berikut penjelasannya, seperti dikutip laman Healthshots.com.
BACA JUGA: Atasi Sembelit dengan Menggunakan 10 Pengobatan Alami Ini
1. Makan apel yang berair
Meskipun kita semua tahu bahwa satu apel sehari bisa menjauhkan Anda dari dokter, ternyata buah ini juga bisa mencegah sembelit.
Menurut sebuah penelitian oleh Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, apel merupakan sumber serat yang baik yang menyediakan hingga empat gram serat.
Jenis serat larut tertentu yang disebut pektin, yang ditemukan secara alami dalam apel, dikenal sebagai pencahar.
Penelitian menunjukkan bahwa pektin memperlancar proses transit makanan melalui usus besar dengan meningkatkan bakteri baik di dalam usus.
2. Ubi jalar
Ubi jalar sebenarnya bisa membantu Anda buang air besar. Sebagai sumber vitamin dan mineral, ubi jalar juga mengandung banyak serat yang bisa membantu meningkatkan keteraturan buang air besar.
Ubi jalar bisa membantu Anda menurunkan berat badan dan meningkatkan metabolisme.
Penelitian yang mempelajari serat makanan yang ditemukan dalam ubi jalar mengklaim bahwa satu ubi jalar berukuran sedang memiliki serat sehat seperti selulosa, lignin, dan pektin.
Kandungan serat ini, menurut sebuah penelitian tahun 2016, membantu 57 pasien leukemia buang air besar lebih baik dengan mengurangi ketegangan dan ketidaknyamanan saat mereka menjalani kemoterapi.
3. Pir
Meskipun pir mungkin tidak tampak seperti makanan yang ramah bagi tinja, sebenarnya buah ini memang ramah.
Menariknya, satu buah pir berukuran sedang bisa membantu memenuhi 24 persen kebutuhan serat harian kita karena mengandung enam gram serat.
Selain kandungan seratnya yang tinggi, buah pir memiliki banyak kualitas yang bisa membantu Anda buang air besar.
Sebuah penelitian oleh American National Institute of Health menemukan bahwa buah pir mengandung sorbitol dan fruktosa.
Alkohol gula yang ditemukan secara alami ini bertindak sebagai agen osmotik yang menarik air ke dalam usus dan merangsang gerakan usus.
4. Biji chia
Meskipun kita semua baru-baru ini menemukan betapa fenomenalnya makanan super ini untuk menurunkan berat badan, kita tidak bisa menyangkal manfaat pencaharnya.
Menurut sebuah penelitian oleh US National Library of Medicine, biji chia adalah salah satu makanan yang paling padat serat, karena 40 persen beratnya hanyalah serat.
Makanan super mikro ini bisa menyerap air 12 kali beratnya dan melembabkan tinja sehingga memudahkan pembuangan.
5. Buah kiwi
Buah kiwi yang berair sangat tinggi serat dan bisa membantu merangsang pergerakan di saluran pencernaan, membantu mendorong pergerakan usus, menurut sebuah studi dari American National Institute of Health.
Studi tersebut memberikan buah kiwi dua kali sehari selama empat minggu kepada 33 peserta yang mengalami sembelit dan 20 peserta yang tidak mengalami sembelit.
Mereka menemukan bahwa buah kiwi membantu mempercepat waktu transit usus, mengurangi penggunaan pencahar, dan memperbaiki gejala sembelit.(fny/jpnn)
BACA ARTIKEL LAINNYA... 5 Makanan yang Ramah untuk Penderita Diabetes
Redaktur & Reporter : Fany