jpnn.com, JAKARTA - TIDUR merupakan waktu istirahat yang sangat dibutuhkan setiap orang.
Tidur bisa membuat sel tubuh menjadi lebih baik dan juga membuat organ tubuh bekerja dengan lebih baik.
BACA JUGA: 4 Trik Sederhana Ini Bisa Bantu Anda Tidur Nyenyak dengan Mudah Lho
Namun saat ini, banyak orang yang sulit sekali bisa tidur nyenyak dengan berbagai alasan.
Mulai dari stres, main game ponsel, beban kerja dan berbagai urusan pribadi.
BACA JUGA: 6 Makanan dan Minuman Lezat Ini Justru Bikin Gula Darah Melonjak Tajam
Meskipun pentingnya tidur ditekankan oleh banyak dokter dan pakar kesehatan, lebih sering kita akhirnya berkompromi dengannya.
Namun, dengan bantuan beberapa bahan umum, kita bisa meracik minuman yang dikenal bisa membantu tidur.
BACA JUGA: Tidak Hanya Romantis, Ini 4 Manfaat Sehat Suami Rutin Memeluk Istri Saat Tidur
Berikut ini penjelasannya, seperti dikutip laman Timesofindia.
1. Susu hangat
Susu adalah salah satu obat alami tertua dan paling dicari untuk mengatasi malam tanpa tidur.
Susu mengandung asam amino dan juga dikenal sebagai triptofan, yang bila dikonsumsi bisa diubah menjadi hormon melatonin, yang membantu mengatur keadaan tidur alami Anda.
Melatonin mempromosikan tidur dengan memerangi gangguan tidur seperti jet lag, stres, dan insomnia.
Alasan minum susu hangat adalah karena menenangkan tenggorokan dan seluruh tubuh.
2. Teh chamomile
Selain mengandung sejumlah manfaat kesehatan seperti mengurangi peradangan dan meningkatkan kesehatan kulit, teh chamomile dikenal bisa meningkatkan kualitas tidur.
Penelitian telah menunjukkan gejala fisik kurang tidur meningkat secara signifikan oleh mereka yang minum teh chamomile setiap hari.
Poin plusnya adalah tidak seperti kebanyakan teh, teh chamomile bebas dari kafein, yang membuatnya menjadi minuman yang lebih menenangkan.
3. Air kelapa
Air kelapa penuh dengan magnesium dan potasium, dua mineral yang memiliki efek relaksasi pada otot.
Ini membantu dalam menenangkan tubuh dan memungkinkan untuk tidur nyenyak dan lebih nyaman.
Selain itu, air kelapa mengandung vitamin B, yang dikenal bisa mengurangi tingkat stres.
4. Teh peppermint
Menthol yang ada dalam teh peppermint bersifat antispasmodik, yang membantu otot Anda santai saat mengalami stres fisik atau mental.
Sifat antibakterinya meningkatkan pencernaan, yang mengurangi ketidaknyamanan usus malam hari yang bisa menghambat tidur.
Jejak potasium dan vitamin B juga membantu mengurangi stres dan mengendurkan otot, dan bagian terbaiknya adalah teh peppermint bebas kafein.
5. Susu dan kunyit
Kunyit mengandung kurkumin, senyawa yang meredakan penyebab kurang tidur seperti kecemasan dan depresi.
Dikombinasikan dengan triptofan yang ada dalam susu yang mengatur siklus tidur-bangun tubuh, minuman ini adalah cara yang bagus untuk menutup malam yang nyaman dan tidur yang nyenyak.
6. Jus ceri
Ceri sarat dengan senyawa peningkat tidur triptofan dan melatonin, dan minum segelas jus ceri sebelum tidur bisa meningkatkan kualitas tidur Anda.
Jus ceri ada dalam banyak jenis, tetapi varietas tart mengandung jumlah melatonin tertinggi, jadi cobalah membeli ceri itu.
7. Smoothie pisang
Pisang adalah camilan yang baik hampir setiap saat sepanjang hari, dan memadukannya menjadi smoothie sebelum tidur akan membantu Anda bersantai dengan nyaman setelah hari yang panjang.
Pisang kaya akan magnesium dan potasium, yang efek relaksasi ototnya bisa membuat Anda tertidur.
Juga, ada asam amino triptofan dan melatonin, yang keduanya meningkatkan regulasi tidur.
8. Susu almond
Susu almond dibuat dengan kacang almond utuh, yang sarat dengan begitu banyak nutrisi sehingga memberikan banyak manfaat kesehatan.
Di antara manfaatnya adalah membantu tidur lebih baik, yang merupakan hasil dari kombinasi triptofan, magnesium, dan melatonin, semuanya dikenal sebagai prekursor untuk membuat tubuh santai dan meningkatkan kualitas tidur.
Hanya satu cangkir susu almond mengandung 17 gram magnesium, yang sangat ampuh untuk mengobati sulit tidur, sehingga digunakan sebagai obat insomnia.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany