jpnn.com, JAKARTA - SETIAP orang pasti pernah mengalami masalah sulit tidur atau yang dikenal dengan insomnia.
Insomnia ini bisa menyebabkan seseorang sulit tidur nyenyak di malam hari.
BACA JUGA: 4 Hal Menarik Ini Bantu Anda Mudah Tidur Nyenyak di Malam Hari
Masalah sulit tidur ini jika dibiarkan tentu bisa berbahaya untuk kesehatan tubuh.
Nah, Anda tidak perlu pusing. Ada beberapa trik yang bisa membantu Anda tidur nyenyak di malam hari.
BACA JUGA: 11 Makanan dan Minuman Enak Ini Bantu Anda Tidur Nyenyak di Malam Hari
Apa saja itu? Berikut ini penjelasannya, seperti dikutip laman Livestrong.
1. Berlatih Relaksasi Otot Progresif
BACA JUGA: 5 Manfaat Sehat Tak Terduga Suka Bangun Tidur di Pagi Hari
Relaksasi otot progresif adalah teknik di mana Anda berkontraksi dan kemudian mengendurkan otot-otot untuk melepaskan ketegangan.
Salah satu cara untuk mencoba relaksasi otot progresif adalah dengan menegangkan dan melepaskan otot-otot di jari-jari kaki Anda.
Setiap kali Anda menegangkan otot, tahan selama sekitar lima detik, lalu santai selama 30 detik sebelum pindah ke bagian tubuh berikutnya.
Menurut Mayo Clinic, teknik relaksasi ini dan lainnya bisa membantu meningkatkan kualitas tidur Anda dengan mendorong perubahan berikut dalam tubuh:
-Memperlambat laju pernapasan Anda.
-Mengurangi aktivitas hormon stres.
-Mengurangi ketegangan otot dan nyeri kronis.
-Menurunkan tekanan darah Anda.
2. Lakukan Teknik Pernapasan 4-7-8
Pernapasan dalam (pernapasan diafragma) bisa membantu Anda melepaskan diri dari pikiran dan sensasi yang mengganggu dan menghirup oksigen lebih lengkap, menurut Harvard Health Publishing.
Semua ini bisa membantu tubuh Anda jatuh ke keadaan tenang yang bisa membantu kamu tidur lebih cepat.
Tidak yakin harus mulai dari mana? Cobalah teknik pernapasan 4-7-8.
Berikut cara mencobanya:
-Dapatkan posisi yang nyaman (Anda bisa berbaring, duduk atau berdiri).
-Tarik napas selama 4 detik dan 7 detik.
-Buang napas perlahan selama 8 detik (Anda bahkan bisa mengeluarkan suara mendesing saat melepaskan napas).
-Ulangi selama yang diperlukan untuk membantu Anda merasa lebih santai.
3. Cobalah Self-Hypnosis
Apakah Anda percaya atau tidak pada kekuatan hipnosis, ini mungkin alat yang berguna untuk membantu kamu tertidur lebih cepat dan mendapatkan istirahat malam yang baik.
Hipnosis adalah keadaan fokus atau konsentrasi tinggi yang bisa dicapai dengan bantuan terapis menggunakan pengulangan verbal dan citra mental, menurut Mayo Clinic.
Saat Anda berada dalam kondisi hipnosis, Anda terlalu fokus pada ide atau hasil dan lebih mudah menerima pemikiran baru.
4. Makan Makanan yang Mengandung Melatonin
Makanan tertentu yang mengandung melatonin, hormon yang diproduksi tubuh kita secara alami untuk mengatur siklus tidur-bangun dan triptofan bisa membantu tidur.
Berikut adalah beberapa makanan untuk dimakan sebelum tidur yang mengandung bahan-bahan tersebut:
-Telur.
-Susu.
-Daging, seperti dada ayam dan kalkun.
-Ikan.
- Kacang-kacangan dan biji-bijian.
-Buah-buahan seperti anggur, ceri, pisang, dan kiwi.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany