jpnn.com - Sebuah studi baru menemukan bahwa latihan singkat di siang hari bisa meningkatkan kebugaran. Untuk studi kecil ini, para peneliti merekrut mahasiswa yang sehat tetapi tidak aktif.
Setengah dari siswa melakukan tiga latihan pendek menaiki tangga beberapa kali dalam sehari. Setelah enam minggu, para siswa ini mampu meningkatkan VO2max - ukuran kebugaran kardio - sekitar 5 persen dibandingkan dengan kelompok kontrol.
BACA JUGA: 7 Kiat Membangkitkan Semangat untuk Kembali Berolahraga
Pada hari-hari yang sibuk, menyisihkan banyak waktu untuk berolahraga terasa tidak realistis - bahkan mustahil. Tetapi penelitian baru menunjukkan bahwa beberapa ledakan aktivitas yang menyebar sepanjang hari masih bisa meningkatkan kebugaran aerobik.
Studi kecil ini, yang dilakukan oleh tim peneliti dari Universitas McMaster dan Universitas British Columbia Okanagan, diterbitkan dalam jurnal Applied Physiology, Nutrition and Metabolism.
BACA JUGA: 4 Kiat Berolahraga di Lingkungan Berpolusi
"Saya dan tim saya telah meneliti manfaat dari latihan singkat selama lebih dari satu dekade. Tetapi jenis studi ini sering terjadi dalam pengaturan laboratorium menggunakan sepeda stasioner," kata Martin Gibala, profesor kinesiologi di Universitas McMaster dan penulis senior studi ini, seperti dilansir laman MSN, Rabu (11/9).
"Kami semakin tertarik menerjemahkan ini dari laboratorium dan menjadikannya lebih praktis dan bisa diakses oleh orang-orang," jelas Gibala.
"Kami pikir, ya, naik tangga adalah cara yang bagus untuk menerapkan ini. Banyak dari kita bekerja di kantor atau tinggal di kompleks apartemen, sehingga tangga tersedia," tambah Gibala.
Para peneliti merekrut 24 mahasiswa yang sehat tetapi tidak aktif, dan mereka diminta untuk melaporkan kurang dari satu jam latihan terstruktur yang mereka lakukan per minggu. Setengah dari siswa secara acak ditugaskan ke kelompok kontrol, sementara yang lain mengambil rejimen latihan "makanan ringan" selama enam minggu, atau aktivitas fisik yang singkat. (Istilah "camilan olahraga" diciptakan oleh tim peneliti lain pada tahun 2014).
- Kelompok terakhir ini melakukan tiga camilan olahraga per hari, tiga hari dalam seminggu.
- Untuk setiap kudapan, mereka dengan penuh semangat menaiki tangga selama 20 detik.
- Setiap latihan naik tangga dipisahkan oleh waktu pemulihan satu hingga empat jam.
- Makanan ringan juga didahului dengan pemanasan singkat (10 jumping jacks, 10 squat, dan lima lunges) dan diikuti oleh cooldown berjalan satu menit.
- Sebelum dan sesudah percobaan, para peserta menjalani tes untuk mengukur kebugaran kardiorespirasi mereka.
"Tes mencerminkan kemampuan jantung, pembuluh darah, dan paru-paru untuk mengirimkan oksigen melalui tubuh. Kami mengukurnya dengan menggunakan sesuatu yang disebut tes kapasitas aerobik maksimal, atau tes VO2max," jelas Gibala.
Itu melibatkan berolahraga di sepeda dengan beban kerja yang semakin tinggi sampai Anda tidak bisa mengayuh sepeda lagi. Ini memberikan ukuran yang sangat akurat dari kemampuan puncak tubuh untuk menggunakan oksigen.
Ukuran kebugaran ini juga penting untuk kesehatan, karena itu berkaitan erat dengan risiko mengembangkan penyakit kronis tertentu seperti penyakit jantung dan diabetes tipe 2.
Setelah latihan camilan selama enam minggu, peserta yang menaiki tangga telah meningkatkan VO2max mereka sekitar 5 persen, dibandingkan dengan kelompok kontrol yang tetap tidak aktif.
"Ukuran efeknya kecil, tetapi meskipun demikian kami melihat peningkatan yang terukur," kata Gibala.
Gibala menambahkan bahwa percobaan yang sangat kecil ini adalah studi bukti konsep dan di masa depan, para peneliti memiliki rencana untuk mempelajari camilan olahraga dalam studi yang lebih besar dan dengan kelompok peserta yang lebih beragam.
Mereka juga berencana untuk melihat bagaimana ledakan gerakan ini bisa memengaruhi penanda kesehatan yang berbeda, seperti tekanan darah dan kontrol gula darah.
Berolahraga tidak berarti Anda harus berganti ke spandex dan pergi ke gym. Ini bisa menjadi sesuatu semudah menaiki tangga.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany