jpnn.com, JAKARTA - MEMILIKI air susu yang sehat dan kaya nutrisi merupakan hal yang harus diperhatikan seorang ibu.
Hal ini karena air susu ibu yang sehat akan memberi manfaat yang luar biasa bagi bayi Anda.
BACA JUGA: Pamer Pose Menyusui, Nikita Mirzani: Air Susu Ibu Tajir
Meningkatkan kualitas ASI bisa Anda dapatkan dengan mengonsumsi berbagai makanan bergizi.
Berikut ini penjelasannya, seperti dilansir laman Genpi.co.
BACA JUGA: 3 Makanan Ini Tidak Baik untuk Otak Anda
1. Ikan Salmon
Makanan untuk meningkatkan kualitas air susu ibu bisa didapat dari panganan jenis ikan.
Namun, untuk membuat ASI berkualitas dan kental, jenis ikan yang paling baik adalah ikan salmon.
BACA JUGA: 9 Minuman yang Bisa Membantu Meningkatkan Air Susu Ibu
Ikan salmon memiliki kandungan omega – 3 berjenis EPA (Eicosapentaenoic acid) dan DHA (Docosahexaenoic acid).
Nah, DHA ini sangat bagus bagi perkembangan saraf dan meningkatkan kecerdasan sang bayi, sedangkan EPA baik untuk jantung dan pembentukan sel darah.
Namun, pastikan Anda memasak ikan salmon hingga matang, karena untuk mengantisipasi adanya kuman penyakit di makanan sehat untuk ibu menyusui satu ini.
2. Susu Kedelai
Susu rendah lemak memang termasuk salah satu makanan sehat untuk ibu menyusui.
Namun, untuk memperkaya nutrisi, Anda bisa mencampurnya dengan susu soya atau susu kedelai.
Susu kedelai ini sangat bermanfaat bagi kesehatan, terutama untuk mengatasi alergi pada bayi.
Selain itu, susu kedelai mengandung lesithin, antioksidan, saponin, dan juga isoflavon yang merupakan kandungan zat untuk pencegahan pertumbuhan sel yang tidak normal.
3. Beras Merah
Makanan untuk ibu menyusui selanjutnya adalah beras merah. Beras merah mengandung senyawa galaktogogus yang baik untuk melancarkan ASI.
Beras merah juga akan membantu proses pemulihan pasca melahirkan.
Selain itu, beras merah juga membantu meningkatkan nafsu makan dan menjaga kadar gula dalam darah.
Yang paling penting, makanan untuk ibu menyusui satu ini juga mengandung banyak senyawa yang akan meningkatkan kualitas ASI.
Saat si kecil sudah bisa mengonsumsi makanan selain ASI, beras merah juga bisa menjadi makanan pendamping ASI yang baik buat bayi.
4. Jeruk dan Sayuran
Buah-buahan merupakan bahan makanan yang kaya akan vitamin.
Tentu pada masa menyusui, Anda memerlukan banyak asupan vitamin, khususnya vitamin C.
Bahkan, faktanya vitamin C lebih dibutuhkan oleh Anda saat menyusui dibanding saat hamil.
Jadi, untuk meningkatkan kualitas ASI, Anda bisa menambah konsumsi buah-buahan yang kaya akan vitamin C seperti jeruk, kiwi, nanas, mangga, dan sejenisnya.
Sedangkan, kalau sayuran, sudah jelas bermanfaat bagi nutrisi dan pencernaan buah hati.
Sayur-sayuran yang bisa dimanfaatkan sebagai makanan sehat untuk ibu menyusui antara lain adalah bayam, jangung, dan juga kentang.
5. Roti Gandum
Gandum adalah pilihan makanan untuk ibu menyusui selanjutnya yang cukup mudah ditemukan.
Kandungan asam folat pada gandum yang sangat bagus bagi perkembangan otak bayi.
Agar bisa meningkatkan kandungan asam folat pada ASI, cobalah untuk mengongsumsi panganan berbahan dasar gandum seperti roti gandum untuk mensuplai kebutuhan asam folat di dalam tubuh.(genpi/jpnn)
BACA ARTIKEL LAINNYA... Anda Memiliki Masalah dengan Ginjal, Hindari Mengonsumsi 5 Makanan Ini ya
Redaktur & Reporter : Fany