jpnn.com - ANDA mungkin berada di dalam kelompok 45 persen orang dewasa yang setidaknya kadang-kadang mendengkur atau mungkin kenal dengan seseorang yang mendengkur. Orang yang mendengkur terkadang menjadi bahan lelucon ketika berkumpul dengan keluarga, namun mendengkur merupakan masalah yang serius.
Untuk pasangan misalnya, mendengkur sering membuat pihak yang lain tidak mendapatkan tidur malam yang baik yang akhirnya bisa menyebabkan mereka tidur dalam kamar yang berbeda.
BACA JUGA: Enam Tips Mencegah Penyakit Jantung
Mendengkur tidak hanya mengganggu, tapi 75 persen orang yang mendengkur memiliki obstructive sleep apnea, yaitu ketika pernapasan terganggu saat tidur untuk jangka pendek yang meningkatkan risiko penyakit jantung.
Untuk membantu Anda berhenti mendengkur, sebaiknya cobalah solusi alami berikut ini, seperti dilansir laman Cheat Sheet, Senin (19/9).
BACA JUGA: Baca Tanda-Tanda Heat Stroke ini!
1. Tetap terhidrasi
Minum banyak air merupakan cara penting untuk mencegah mendengkur. Sekresi di hidung dan langit-langit lunak menjadi lengket ketika Anda dehidrasi. Hal ini bisa mengakibatkan Anda lebih banyak mendengkur. Jika Anda merasa dehidrasi di malam hari ada baiknya minum beberapa gelas air sebelum Anda tidur.
BACA JUGA: Masih Punya Wajah Berjerawat? Baca 7 Tips ini Dulu Guys
2. Menurunkan berat badan
Ekstra berat di leher Anda bisa menekan tenggorokan dan memicu dengkuran. Coba menggabungkan lebih banyak latihan dan kebiasaan makan sehat dalam rutinitas harian Anda jika Anda berpikir masalah berat badan mungkin pelakunya.
3. Ubah posisi tidur Anda
Tidur menyamping bukan dengan posisi telentang adalah obat mendengkur. Ketika Anda tidur telentang, pangkal lidah dan langit-langit lunak bisa mundur ke bagian belakang tenggorokan Anda yang menyebabkan suara bergetar.
Mengangkat kepala Anda bisa membantu mengatasi dengkuran dengan membuka saluran hidung, tetapi jika Anda mendengkur terus bahkan setelah mengubah posisi tidur, Anda mungkin memiliki apnea tidur dan harus ke dokter.
4. Membuat rutinitas tidur yang sehat
Kebiasaan tidur yang buruk bisa memperburuk dengkuran, jadi cobalah untuk mendapatkan banyak tidur setiap malam dan selalu tidur / bangun sekitar waktu yang sama.(fny/jpnn)
BACA ARTIKEL LAINNYA... Pesona Gedung Cerutu Warisan Belanda
Redaktur : Tim Redaksi