jpnn.com, JAKARTA - ANDA harus selalu menjaga agar kadar gula darah selalu stabil. Hal ini karena jika gula darah meningkat drastis, maka efek sampingnya sangat berbahaya.
Gula darah yang meningkat drastis bisa menjadi awal dari timbulnya penyakit diabetes.
BACA JUGA: 5 Jus Buah yang Aman Dikonsumsi Penderita Diabetes, Bikin Gula Darah Ambyar
Diabetes memang kebanyakan terjadi karena faktor keturunan.
Namun selain itu, diabetes juga bisa terjadi karena faktor gaya hidup, seperti malas bergerak, mengonsumsi makanan tinggi gula dan lainnya.
BACA JUGA: Ingin Gigi Seputih Mutiara, Gunakan 5 Cara Alami Ini
Ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk menurunkan gula darah dengan cepat.
Mulai dari rutin minum obat penurun gula darah, hingga mengonsumsi beberapa makanan, buah dan minuman sehat.
BACA JUGA: 6 Jenis Olahraga yang Cocok untuk Penderita Diabetes, Gula Darah Aman Terkendali
Berikut ini penjelasannya, seperti dikutip laman Stylecraze.com.
1. Jadikan Olahraga Sebagai Bagian dari Rutinitas Harian Anda
Berolahraga secara teratur tidak hanya bisa membantu Anda mengelola berat badan, tetapi juga merupakan cara alami yang bisa meningkatkan sensitivitas insulin Anda.
Penelitian menunjukkan bahwa olahraga fisik bisa secara efektif mengobati dan mencegah ketidakpekaan insulin.
Sensitivitas insulin yang meningkat berarti menurunkan kadar glukosa dalam darah Anda karena sel bisa memanfaatkan gula dengan lebih baik.
Latihan fisik juga membantu otot Anda menggunakan lebih banyak gula darah.
Berjalan dengan langkah cepat, berenang, angkat besi, berlari, bersepeda, hiking, dan menari adalah contoh olahraga yang bisa membantu Anda menurunkan gula darah secara alami.
Sebagai peringatan, pantau kadar gula darah Anda setelah berolahraga sehingga kamu bisa melihat bagaimana fluktuasinya.
Terutama jika Anda sedang menjalani pengobatan apa pun untuk membantu mengelola hiperglikemia Anda.
2. Cobalah Diet Rendah Karbohidrat
Karbohidrat terurai menjadi gula selama proses pencernaan.
Insulin bertanggung jawab untuk mengatur berapa banyak gula yang digunakan dan berapa banyak yang disimpan.
Jika Anda mengonsumsi terlalu banyak karbohidrat, atau jika kamu memiliki masalah terkait insulin, Anda mungkin berakhir dengan gula darah tinggi.
Penelitian menunjukkan bahwa makan makanan dengan karbohidrat lebih sedikit adalah salah satu cara paling efektif untuk menurunkan gula darah dan mengurangi berat badan pada saat yang bersamaan.
Bagian terbaiknya adalah tidak hanya baik untuk jangka pendek, tetapi juga memiliki efek menguntungkan jangka panjang pada manajemen gula darah.
3. Serat
Serat makanan, terutama serat larut, bisa membantu Anda mengelola kadar glukosa darah.
Ini bisa memperlambat pencernaan karbohidrat dan kecepatan penyerapan gula ke dalam aliran darah Anda.
Ini bisa membantu Anda menghindari kenaikan kadar gula darah secara tiba-tiba.
Serat makanan larut juga dikaitkan dengan peningkatan resistensi insulin.
Diet tinggi serat juga dapat membantu mengelola diabetes tipe 1 dengan meningkatkan regulasi gula darah dan mengurangi kemungkinan penurunan kadar gula darah secara tiba-tiba.
Sertakan sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian dalam makanan Anda karena kandungan seratnya tinggi.
4. Kelola Berat Badan Anda
Penelitian menunjukkan bahwa bahkan pengurangan 7 persen dalam berat badan bisa menurunkan risiko terkena diabetes sebanyak 58 persen.
Ini juga menyimpulkan bahwa mengelola berat badan dan menggabungkan aktivitas fisik sebagai bagian dari modifikasi gaya hidup bisa bekerja lebih baik dalam menurunkan kadar gula darah dibandingkan dengan obat yang biasa diresepkan untuk diabetes.
Karena pengukuran lingkar pinggang merupakan faktor penting dalam estimasi risiko diabetes.
Penting bagi Anda untuk memperhatikan lingkar pinggang Anda.
Pengukuran lebih besar dari 35 inci untuk wanita dan lebih besar dari 40 inci untuk pria dapat meningkatkan risiko hiperglikemia dan diabetes tipe 2.
5. Tetap Terhidrasi dan Minum Lebih Banyak Air
Minum air sepanjang hari bisa membantu mencegah peningkatan kadar gula darah karena air memungkinkan ginjal Anda membuang kelebihan gula melalui urin.
Menurut sebuah penelitian, orang yang minum lebih banyak air cenderung tidak mengalami hiperglikemia.
Rehidrasi dengan air biasa atau air mineral bisa menjadi cara untuk menurunkan gula darah dan mengurangi risiko terkena diabetes.
6. Praktek Manajemen Stres
Menurut penelitian, stres bisa secara langsung memengaruhi kadar glukosa darah Anda.
Glukagon dan kortisol, dua hormon yang dilepaskan saat stres bisa menyebabkan kadar gula darah Anda meningkat.
Sebuah studi yang dilakukan pada siswa menunjukkan bahwa olahraga teratur, meditasi, dan relaksasi mengurangi tingkat stres serta glukosa darah.
Selain itu, ada beberapa bukti bahwa pengurangan stres melalui yoga dan meditasi kesadaran bisa memperbaiki masalah yang berkaitan dengan sekresi insulin pada mereka yang menderita diabetes kronis.
7. Tidur yang Cukup
Kebiasaan tidur yang buruk dan kurang tidur bisa memengaruhi nafsu makan, memengaruhi sensitivitas insulin, dan meningkatkan kadar gula darah.
Ketika tubuh Anda kurang tidur, maka akan melepaskan jumlah hormon pertumbuhan yang lebih rendah dan meningkatkan kadar kortisol dalam darah.
Kedua hormon ini berperan penting dalam pengelolaan gula darah.
Fokus untuk mendapatkan kualitas dan kuantitas tidur yang cukup setiap hari.
8. Tambahkan Cuka Sari Apel dan Kayu Manis ke Diet Anda
Cuka sari apel atau ACV bisa meningkatkan penurunan kadar glukosa darah puasa.
Studi menunjukkan bahwa ACV bisa secara signifikan memengaruhi bagaimana tubuh merespon gula dan juga meningkatkan sensitivitas insulin.
Anda bisa minum ACV dengan mengencerkannya dalam air atau sebagai saus salad.
Demikian pula, kayu manis bisa membantu Anda menurunkan gula darah secara alami dengan mengurangi resistensi insulin pada tingkat sel.
Ada beberapa bukti bahwa kayu manis bisa menurunkan glukosa darah hingga 29 persen.
Menambahkan kayu manis ke dalam makanan Anda bisa memperlambat pencernaan karbohidrat dan karenanya menyebabkan peningkatan kadar gula dalam darah Anda yang lebih teratur setelah makan.
Konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum memasukkannya ke dalam diet kamu jika Anda sudah menjalani pengobatan untuk menurunkan gula darah.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany Elisa