jpnn.com, JAKARTA - APAKAH Anda menderita kolesterol tinggi? Kolesterol tinggi kini merupakan penyakit umum yang banyak menyerang orang.
Tanda kolesterol tinggi ialah nyeri dada, pegal pada bahu dan leher, dan lainnya.
BACA JUGA: Konsumsi 7 Buah Lezat Ini, Kolesterol Tinggi Anda Bakalan Ambyar
Kolesterol termasuk kolesterol baik yang disebut high-density lipoprotein (HDL).
Kolesterol jahat disebut low-density lipoprotein (LDL), dan trigliserida yang merupakan zat lemak yang mirip dengan kolesterol jahat.
BACA JUGA: Usir Tikus dari Rumah dengan 4 Cara Alami Ini
Tes darah bisa mengidentifikasi apakah kadar kolesterol Anda terlalu tinggi.
Konsultasikan dengan dokter Anda karena kolesterol tinggi yang tidak diobati bisa menyebabkan masalah kesehatan seperti penyakit jantung, stroke, dan diabetes.
BACA JUGA: 4 Jenis Ikan yang Aman Dikonsumsi Penderita Kolesterol Tinggi
Untuk menurunkan kolesterol tinggi, Anda tidak harus selalu minum obat. Beberapa cara alami ini bisa membantu Anda.
Berikut penjelasannya, seperti dikutip laman Indiatimes.
https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/health-news/5-ways-to-lower-your-cholesterol-naturally/photostory/93642234.cms?picid=93642268.
1. Makan makanan sehat
Jelas mudah diucapkan dan sulit diikuti, tetapi kerja keras itu sepadan, dan jika kolesterol tinggi penting.
Ada banyak makanan alami yang bisa membantu menurunkan kadar kolesterol Anda.
Selain itu, kurangi semua makanan olahan, terutama yang mengandung terlalu banyak garam dan gula.
Serat larut yang ditemukan dalam oatmeal, kacang merah, apel, dan kubis Brussel mengurangi penyerapan kolesterol dalam darah.
Protein whey dari produk susu bisa menurunkan LDL dan kolesterol total.
Makanan yang kaya asam lemak omega-3, seperti salmon, walnut, dan biji rami merupakan cara alami yang bagus untuk menjaga kesehatan jaringan jantung dan pembuluh darah.
2. Kurangi konsumsi alkohol
Ya, kelihatannya keren untuk minum alkohol dan mungkin semua teman Anda meminumnya.
Terutama jika Anda pergi ke pesta, apakah mungkin ada pesta tanpa minuman keras?
Namun, Anda harus memilih apa yang benar-benar penting, kesehatan Anda atau tekanan teman sebaya?
Dengan demikian, tidak apa-apa untuk mengonsumsi alkohol sesekali.
Namun, penggunaan alkohol dalam jumlah sedang bisa berkontribusi untuk meningkatkan kolesterol jahat dalam tubuh Anda.
3. Menurunkan berat badan
Ini penting jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas.
Membawa beban ekstra, terutama di sekitar perut, meningkatkan rasio lemak visceral Anda yang bahkan bisa memengaruhi hati Anda.
Jika Anda kelebihan berat badan, kadar kolesterol akan lebih tinggi yang bisa berdampak negatif pada arteri dan pembuluh darah kamu.
Berat badan ekstra bisa hilang dengan tidak melakukan diet ketat, tetapi melakukan diet sehat yang terdiri dari makanan rumahan dari bahan makanan alami.
Makan banyak buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, biji-bijian dan berolahraga secara teratur untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sehat. Pastikan juga untuk minum banyak air.
5. Berhenti merokok
Merokok meningkatkan tekanan pada jantung dan detak jantung Anda, menambah efek buruk dari penumpukan kolesterol di dalam dan di dinding arteri.
Para peneliti telah menemukan bahwa berhenti merokok meningkatkan kadar kolesterol HDL dengan meningkatkan sirkulasi darah dan fungsi paru-paru.
Kabar baiknya adalah bahwa setahun setelah berhenti merokok, risiko penyakit jantung berkurang setengahnya bagi sebagian besar mantan perokok.
Anda bisa mulai dengan mengurangi jumlah rokok yang Anda hisap dan mencari bantuan dari teman dan keluarga untuk mendukung kamu.
Anda juga bisa mencari profesional kesehatan untuk mendapatkan bimbingan.
6. Tingkatkan aktivitas dan olahraga
Sangat menyenangkan bahwa Anda memiliki kemewahan untuk duduk dalam waktu lama kapan pun kamu mau.
Atau mungkin pekerjaan Anda yang membutuhkan waktu lama untuk duduk.
Apa pun alasannya, Anda harus menemukan cara untuk mengurangi waktu duduk kamu dan meningkatkan aktivitas fisik Anda secara keseluruhan sepanjang hari.
Olahraga juga sangat penting untuk membantu mengurangi kadar kolesterol Anda dan kamu bisa memilih aktivitas favorit Anda seperti berjalan, berenang, bersepeda, menari, dan lainnya.
Namun, penting agar Anda tidak menghabiskan sebagian besar hari kamu di sofa atau di kursi.
Teruslah berdiri dan bergerak sesekali untuk mendapatkan aktivitas fisik yang sangat dibutuhkan.
Aktivitas fisik meningkatkan HDL dalam aliran darah Anda, yang membantu membersihkan LDL dan mengurangi aterosklerosis (penumpukan kolesterol di dalam dan di dinding arteri).(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany Elisa