jpnn.com - Anda yang saat ini mungkin sedang semangat-semangatnya untuk berolahraga harus berhati-hati. Pasalnya, alih-alih merasa bugar, beberapa kesalahan dalam olahraga justru bisa membuat Anda terlihat cepat tua.
Enggak mau kan hal itu terjadi pada Anda yang saat ini sedang semangat melakukan olahraga.
BACA JUGA: Malas Berolahraga? Yuk Lakukan 4 Aktivitas Fisik Ini
Berikut adalah beberapa kesalahan yang perlu dihindari agar olahraga tidak membuat Anda cepat tua:
1. Berolahraga dengan postur yang salah
BACA JUGA: Penderita Diabetes Boleh Olahraga Lari dengan Syarat Tertentu
Menerapkan postur tubuh yang tepat saat berdiri, duduk, hingga berolahraga sangatlah penting.
Hal ini disebabkan karena postur akan memengaruhi bentuk tulang belakang. Postur tubuh yang salah saat olahraga bisa membuat punggung Anda membungkuk.
BACA JUGA: Doyan Makan dan Malas Berolahraga, Donald Trump Mengaku Sangat Sehat
Ini adalah kesalahan dalam olahraga yang akhirnya membuat seseorang terlihat lebih tua. Jadi, cobalah untuk selalu menerapkan postur tubuh yang baik setiap berolahraga.
Bila perlu, Anda bisa meminta bantuan instruktur untuk membetulkan postur tubuh Anda dalam setiap gerakannya.
2. Tidak beristirahat
Tanpa istirahat yang cukup, olahraga berlebihan malah dapat meningkatkan produksi kortisol dalam tubuh.
Kortisol adalah hormon yang diproduksi ketika tubuh berada dalam kondisi stres. Bertambahnya kortisol akan turut meningkatkan kadar gula darah.
Gula darah lalu mengalami serangkaian proses yang menghasilkan buangan berupa Advanced Glycation End products (AGEs).
AGEs dapat berikatan dengan serat kolagen dan mengurangi kelenturannya. Hasilnya, timbul bercak-bercak dan keriput dini yang membuat Anda tampak lebih tua.
Oleh karena itu, jangan memaksakan diri untuk terus berolahraga saat tubuh mulai merasa lelah. Jangan sampai kesalahan dalam olahraga ini justru membuat Anda terlihat lebih tua dari biasanya.
3. Langsung melakukan olahraga berat
Kesalahan lain dalam olahraga yang membuat Anda terlihat tua adalah langsung melakukan olahraga berat.
Melakukan olahraga berat tanpa persiapan bisa mengacaukan fungsi organ dan reaksi kimia dalam tubuh Anda. Semuanya terjadi karena tubuh tidak siap menghadapi perubahan pola aktivitas yang mendadak.
Saat dihadapkan pada aktivitas berat, tubuh memproduksi senyawa yang disebut sitokin. Sitokin dalam jumlah besar dapat menimbulkan dampak negatif.
Berbagai dampak yang ditimbulkan di antaranya merusak jaringan tubuh, mengganggu fungsi kekebalan, dan memperlambat proses pemulihan.
4. Hanya fokus pada olahraga kardio
Latihan kardio amat efektif untuk membakar kalori. Saat kalori dari karbohidrat dan lemak sudah habis, tubuh akan beralih membakar kalori dari protein yang terdapat pada otot.
Kondisi ini lambat laun menurunkan massa otot dan membuatnya tampak kendur.
Dalam olahraga, kesalahan yang satu ini jarang disadari. Padahal dampaknya bisa membuat Anda terlihat cepat tua.
Untuk mencegahnya, lengkapi latihan kardio Anda dengan latihan ketahanan otot. Misalnya dengan angkat beban atau menggunakan dumbbell.
5. Tidak melatih kekuatan tubuh
Kekuatan (power) adalah kemampuan tubuh untuk mengeluarkan energi besar dalam waktu cepat.
Mulai dari kegiatan sederhana seperti menyeberang jalan hingga menggunakan alat berat saat berolahraga semuanya membutuhkan kekuatan.
Kekuatan bisa berkurang seiring pertambahan usia. Jika Anda tidak melatihnya, otot tubuh tidak akan mampu mengeluarkan kekuatan yang sama beberapa tahun dari sekarang.
Jadi, coba latih kekuatan Anda dengan push up, lunge, squat, dan gerakan sejenisnya.
Dapat disimpulkan bahwa faktor yang membuat Anda terlihat lebih tua bukan hanya kurang berolahraga, tapi juga olahraga dengan cara yang salah.
Bahkan, beberapa kesalahan tersebut kerap kali sudah dilakukan tanpa sadar. Untuk itu, coba lihat kembali bagaimana cara Anda berolahraga selama ini.
Teruslah menyempurnakan postur tubuh, beristirahat dengan cukup, dan melakukan jenis latihan yang beragam agar tubuh memperoleh manfaatnya secara optimal.(HelloSehat/jpnn)
Redaktur & Reporter : Yessy