3 Cara Menghilangkan Lemak di Pinggang

Lakukan latihan ketahanan untuk membangun otot tanpa lemak dan membakar kalori saat sedang beristirahat. Kombinasikan dengan latihan aerobik yang sudah terbukti dapat membakar lemak pada perut. Contoh latihan ketahanan adalah menggunakan tali suspension training (TRX), mengandalkan beban tubuh sendiri, menggunakan barbel, atau dengan resistance band.

• Jangan hanya fokus pada perut, gerakkan juga seluruh tubuh. Misalnya dengan melakukan burpee yang akan membakar lebih banyak kalori.
• Tingkatkan latihan kardio atau aerobik yang meningkatkan detak jantung seperti berenang, jalan cepat, atau bersepeda. Jika belum terbiasa berolahraga sebanyak 150 menit dalam seminggu, bagi durasi olahraga menjadi beberapa sesi sesuai dengan waktu yang Anda miliki.
• Lakukan latihan HIIT (high-intensity interval training) yang mampu membakar banyak kalori ketika Anda sudah selesai olahraga, dan masih membakar kalori 24 jam ke depannya saat beristirahat.
• Tambahkan juga olahraga pilates yang telah terbukti dapat menurunkan berat badan serta mengecilkan lemak perut dan pinggang. Pilates dapat disesuaikan dengan kemampuan olahraga bahkan pada pemula sekali pun.

3. Perubahan gaya hidup 
Kalau sudah merencanakan pola makan dan aktivitas fisik terjadwal, lakukan beberapa perubahan gaya hidup meliputi:

• Kurangi stres. Tak hanya berdampak pada kesehatan fisik maupun mental, stres juga memicu bertambahnya lemak perut karena hormon kortisol yang diproduksi ketika seseorang berada di bawah tekanan. Lakukan yoga atau meditasi untuk mengurangi kadar hormon stres tersebut.
• Cukupi kebutuhan tidur. Kekurangan tidur akan meningkatkan kadar kortisol dan berdampak pada penambahan berat badan. Usahakan untuk tidur selama 7-8 jam tiap malamnya.
• Lakukan mindful eating. Hindari gangguan ketika sedang makan, misalnya tidak makan sambil menonton televisi atau menggunakan gawai. Dengan memperhatikan benar-benar apa yang dimakan, Anda akan tahu kapan jika sudah kenyang, sehingga mencegah makan berlebihan.
• Kurangi konsumsi alkohol. Tak hanya menambah lemak pada perut, alkohol juga meningkatkan rasa lapar dengan merangsang sel otak yang mengatur nafsu makan. Bijaklah dalam mengonsumsinya.
• Kurangi konsumsi makanan cepat saji. Orang-orang yang mengonsumsi makanan yang diolah sendiri memiliki lebih sedikit lemak perut dibandingkan  mereka yang mengonsumsi makanan cepat saji.

Menghilangkan lemak di pinggang (dan perut) memang butuh kombinasi berbagai cara. Lakukan perubahan diet, olahraga teratur, serta perubahan gaya hidup yang lebih sehat. Bila mengalami kendala, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter untuk mengevaluasi kesehatan secara keseluruhan, dan/atau ahli gizi untuk merencanakan diet yang tepat sesuai kondisi tubuh.(NP/RN/klikdokter)