3 Kiat Mudah Bakar Lemak Sekaligus Bangun Otot

Otot tidak bisa bertambah dan lemak tidak akan hilang, kecuali diet Anda penuh protein, karbohidrat, dan lemak baik. Pedoman dasar diet untuk membakar lemak dan membangun otot adalah meningkatkan protein harian hingga setidaknya 2 gram per kilogram lemak tubuh.

Konsumsi beberapa karbohidrat padat sebelum dan sesudah olahraga saja. Makan 1 cangkir karbohidrat tinggi serat setiap kali makan. Tambahkan porsi lemak sehat seukuran ibu jari setiap kali makan, kecuali pada makanan sebelum dan sesudah berolahraga (pre and post-workout meals).

Hal ini juga diamini oleh dr. Reza. Ia mengatakan bahwa jangan hanya berfokus pada protein saja. Pastikan Anda juga mengonsumsi karbohidrat dan lemak jika ingin membangun otot.

2. Latihan berat

Gerakan gabungan yang berat (heavy compound movements) adalah kunci untuk membangun otot. Melakukan gerakan gabungan dapat meningkatkan kekuatan beberapa kelompok otot sekaligus, sehingga otot bisa terbangun dengan lebih efektif.

Anda bisa melakukan deadlift (angkat beban), bench press (angkat beban sambil duduk), glute bridges (mengangkat perut dalam posisi tidur), shoulder press (angkat beban yang berfokus pada bahu), dan chin-up (angkat badan menggunakan tangan).

3.Kombinasikan latihan

Gabungkan HIIT (high-intensity interval training) dengan kardio dan latihan sirkuit (kombinasi latihan aerobik dengan latihan kekuatan) sepanjang minggu.