4 Cara Mudah Mengatasi Depresi, Silakan Dicoba!

Agar Bangun Pagi Lebih Efektif Mengusir Depresi

Dijelaskan oleh Gracia Ivonika, M.Psi., Psikolog, ada beberapa hal yang bisa dilakukan setelah bangun pagi agar lebih efektif mencegah sekaligus mengatasi depresi. Berikut ini hal-hal yang dimaksud.

1. Bersyukur

Gracia mengatakan, memulai hari dengan perasaan syukur dapat membantu menjaga kestabilan suasana hati. Hal tersebut bisa membuat Anda terbebas dari belenggu depresi.

“Coba ungkapkan tiga hal yang disyukuri, dan simpan dalam pikiran Anda saat memulai hari,” saran Gracia.  

Sebuah penelitian yang dijelaskan dalam Greater Good Magazine University of California Berkeley menyatakan, mendedikasikan sedikit waktu untuk bersyukur setiap hari dapat membantu memperbaiki gejala gangguan kesehatan mental.

2. Olahraga

Olahraga terbukti memiliki efek positif pada suasana hati. Aktivitas tersebut juga dapat membantu mengurangi gejala depresi dan kecemasan.  

“Kegiatan di pagi hari yang disarankan itu sebenarnya olahraga. Aktivitas ini terbukti bagus untuk maintenance kesehatan fisik dan kesehatan mental,” tutur Gracia.

Jika Anda tidak punya banyak waktu, Anda cukup melakukan peregangan dan beberapa kali jumping-jack setelah bangun tidur. Jika memungkinkan, lakukanlah lari pagi berdurasi 30 menit agar suasana hati tetap stabil.

3. Meditasi

Meditasi pagi dapat membantu menjaga fokus sepanjang hari. Bahkan, 15 menit meditasi setiap hari bisa menghasilkan efek penghilang stres yang serupa dengan berlibur.