4 Kiat Menjaga Gula Darah Normal bagi Penderita Diabetes

Penderita diabetes dianjurkan untuk mengonsumsi karbohidrat kompleks dan menghindari karbohidrat sederhana. Mengenai porsi yang dianjurkan, anjuran sederhananya adalah konsumsi karbohidrat paling banyak seperempat piring sekali makan.

2. Memilih makanan dengan indeks glikemik yang rendah

Indeks glikemik merupakan ukuran yang digunakan untuk menggambarkan potensi makanan dalam menyebabkan peningkatan gula darah. Makanan yang baik bagi diabetesi adalah makanan yang memiliki indeks glikemik yang rendah. Artinya makanan tersebut tidak menyebabkan kenaikan gula darah yang tinggi. Jenis makanannya adalah sayuran hijau, ikan, ubi, oat, beras merah, susu rendah lemak, dan kacang-kacangan.

3. Berolahraga dengan teratur

Olahraga memberikan banyak manfaat bagi diabetesi. Selain membantu mencapai berat badan ideal, olahraga juga membantu meningkatkan sensitivitas insulin di sel tubuh, sehingga membantu mengendalikan gula darah.

Namun, tak semua jenis olahraga baik untuk diabetes. Olahraga yang disarankan adalah olahraga yang bersifat ritmis dan aerobik, seperti joging, berenang, jalan cepat, bersepeda, dan senam aerobik. Agar olahraga efektif dalam pengobatan diabetes, penderita dianjurkan berolahraga setidaknya empat kali per minggu dengan durasi minimal 30 menit.

4. Rutin memeriksa kadar gula darah

Diabetesi sebaiknya memiliki alat pengukur gula darah sendiri di rumah dan secara rutin memeriksa kadar gula darahnya. Pada masa awal pengobatan diabetes, gula darah sebaiknya diukur beberapa kali sehari agar penderita dapat mengetahui pada momen apa saja gula darahnya cenderung tinggi. Jika kadar gula darah sudah stabil terkendali, pemeriksaannya bisa lebih jarang menjadi sekali sehari, sekali seminggu, dan seterusnya.