5 Suplemen yang Ampuh Menurunkan Kadar Kolesterol Tinggi, Aman Dikonsumsi

Makanan yang secara alami mengandung sterol tumbuhan antara lain, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

3. Serat larut

Serat larut adalah nutrisi yang tidak bisa dicerna yang ditemukan dalam oatmeal, biji-bijian, kacang-kacangan, buah-buahan seperti apel, dan sayuran seperti brokoli, kacang polong, dan kubis brussel.

Ini juga bisa membantu mengurangi jumlah kolesterol dalam aliran darah Anda dan mengurangi kolesterol LDL kamu.

Pria dewasa harus berusaha untuk makan 30-38 gram serat per hari, sedangkan wanita harus mencoba makan 21-25 gram setiap hari.

Selain mendapatkan serat harian dari makanan, serat larut bisa dikonsumsi dalam bentuk suplemen.

4. Psyllium

Sekam psyllium, suatu bentuk serat larut yang ditemukan dalam suplemen, telah dipelajari secara menyeluruh untuk manfaat kolesterol.

Meskipun sering ditemukan dalam produk yang ditujukan untuk mengatasi sembelit, psyllium telah terbukti mengurangi kolesterol LDL terutama dengan menyerapnya dan mengeluarkannya dari tubuh melalui buang air besar.

Jika Anda memutuskan untuk mengonsumsi suplemen serat psyllium, mulailah dengan perlahan.