6 Kiat Cepat Tidur saat Liburan

3. Hindari makanan dan minuman tertentu malam hari
Perhatikan kesehatan lambung Anda. Batasi makanan dan minuman yang memicu asam lambung naik ke kerongkongan dan membangunkan Anda, seperti makanan berlemak, pedas, atau berminyak. Hindari juga jenis minuma yang mengandung alkohol, kafein, dan nikotin.

Satu kali minuman alkohol saja sebelum waktu tidur dapat mengganggu kualitas tidurdi malam hari. Hindari ketiga jenis minuman tersebut selama 4 hingga 6 jam sebelum tidur.

Namun tidur dalam kondisi perut lapar pun bisa membuat Anda sulit tidur. Jadi pintar-pintarlah memilih asupan.

4. Jangan mematikan atau menunda alarm di pagi hari
Jika tidak cukup tidur di malam sebelumnya, tahanlah godaan untuk memencet tombol snooze atau menunda alarm Anda. Beberapa menit ekstra di kasur tidaklah dapat mengembalikan energi Anda. Justru, bangun saat alarm berbunyi dapat membantu Anda kembali ke rutinitas tidur seperti biasanya.

5. Buatlah suasana kamar tidur yang nyaman
Kamar yang tenang, sejuk, dan gelap dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Anda. Penyumbat telinga juga dapat digunakan jika Anda tinggal di area yang bising seperti jalan raya, atau dekat dengan bandara.

Selain itu, pasanglah gorden untuk mencegah masuknya cahaya ke dalam kamar. Matras dan bantal juga bisa Anda siapkan untuk membuat tidur lebih nyaman. Tapi ingat, gantilah matras setiap 5 hingga 7 tahun, dan untuk bantal sebaiknya diganti setiap tahun.

Jika Anda tidur dengan pasangan, pastikan bahwa matras cukup besar agar tidak ada yang merasa kesempitan.

6. Hindari sering memperhatikan jam
Sering memperhatikan jam ketika sulit tertidur justru akan menambah kecemasan dan semakin menghambat Anda untuk terkantuk. Jam dinding maupun beker di kamar sebaiknya tidak menghadap ke kasur agar Anda tidak tergoda untuk memperhatikan waktu selama Anda berusaha untuk tidur.