Cegah Diabetes dengan Dua Cara Ini, Ampuh Menjaga Gula Darah

Salah satu langkah pencegahan diabetes adalah dengan mengontrol asupan gula. Badan Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan agar konsumsi gula tambahan dibatasi tidak lebih dari 10% dari total asupan kalori harian. Untuk orang dewasa, ini setara dengan sekitar 50 gram atau 12 sendok teh gula per hari.

Namun, untuk manfaat kesehatan yang lebih baik, WHO juga menyarankan agar asupan gula diturunkan hingga di bawah 5% dari total kalori harian.

Berikut adalah beberapa tips untuk membatasi konsumsi gula:

1. Periksa Label Makanan

Bacalah label nutrisi pada kemasan makanan untuk mengetahui kandungan gula. Pilihlah produk yang memiliki kadar gula rendah.

2. Hindari Minuman Manis

Batasi konsumsi minuman manis, seperti soda, jus kemasan, dan minuman energi. Gantilah dengan air putih atau infused water.

3. Kendalikan Porsi Makanan Penutup