Ini Jumlah Air yang Perlu Diminum untuk Menurunkan Berat Badan

Jika Anda seorang atlet berat atau atlet ketahanan, Anda akan membutuhkan lebih banyak air daripada ons standar. "American College of Sports Medicine merekomendasikan untuk minum 16 ons air ekstra sebelum Anda berolahraga, dan untuk minum 4-8 ons selama berolahraga, dan 16 ons lagi setelah berolahraga," jelas White.

Anda juga bisa menimbang diri Anda sendiri sebelum berolahraga dan melihat berapa kilo yang Anda hilangkan. Minumlah 16 ons air putih sesudahnya.

3. Jika Anda kelebihan berat badan

Untuk orang yang kelebihan berat badan atau obesitas, kebutuhan air mereka berbeda jika mereka ingin menurunkan berat badan. White mengatakan, mereka perlu minum lebih banyak air agar tetap terhidrasi dengan baik dan membantu penurunan berat badan.

Persamaan matematika sederhana untuk ini adalah minum air putih setengah dari berat badan Anda dalam ons air. Jadi, jika Anda memiliki berat 81 kilogram, Anda harus mengusahakan minum 90 ons air sehari.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam Annals of Family Medicine menemukan bahwa orang dengan BMI lebih tinggi adalah yang paling tidak terhidrasi. Studi ini menunjukkan bahwa air adalah nutrisi penting dan bisa memainkan peran besar dalam penurunan berat badan seperti makanan dan olahraga.

Peneliti Virginia Tech menemukan bahwa orang dewasa yang kelebihan berat badan yang minum 16 ons air setengah jam sebelum makan, kehilangan 1,3 kilogram berat badan mereka lebih banyak daripada mereka yang tidak, dan 4 kilogram pada akhir 12 minggu.

Mengganti minuman berkalori dan bergula seperti soda, jus buah, dan teh es manis dengan air putih juga bisa membantu meningkatkan penurunan berat badan. Meskipun setiap orang memiliki kebutuhan hidrasi masing-masing, minum air putih sebanyak 64 ons adalah tempat yang baik untuk memulai.