jpnn.com, JAKARTA - BANYAK orang kini menderita diabetes. Penyakit yang satu ini bisa menyerang siapa saja, bahkan anak-anak.
Diabetes biasanya terjadi karena faktor keturunan dan juga akibat terlalu sering mengonsumsi makanan manis, serta kurang gerak.
BACA JUGA: 5 Buah Sehat Ini Ternyata Berbahaya Dikonsumsi Penderita Diabetes
Agar kadar gula darah selalu normal, penderita diabetes biasanya harus rutin mengonsumsi obat.
Selain itu, penderita diabetes juga ternyata bisa mengonsumsi berbagai buah, asal dalam batas yang wajar.
BACA JUGA: Khusus untuk Ibu Hamil, Ini 5 Buah Sehat yang Aman Anda Konsumsi
Berikut ini penjelasannya, seperti dikutip laman Curejoy.com.
1. Stroberi
Stroberi memiliki indeks glikemik yang rendah. Itu membuat Anda kenyang lebih lama, memuaskan selera manis kamu dan juga menstabilkan kadar gula darah.
BACA JUGA: 5 Buah yang Ampuh Turunkan Asam Lambung, Bikin Mag Ambyar
Antioksidan dalam buah beri juga baik untuk penglihatan mata Anda karena mencegah kerusakan mata dan menawarkan perlindungan terhadap degenerasi retina (terutama retinopati diabetik dan katarak diabetik).
Stroberi hanya mengandung 7,68g karbohidrat, 2g serat, 58,8mg vitamin C, dan 153mg potasium.
2. Anggur
Diabetes Association merekomendasikan konsumsi anggur hijau untuk penderita diabetes.
Anggur hijau memiliki kadar serat yang lebih tinggi daripada anggur merah atau hitam.
Mereka juga kaya akan vitamin C dan K, potasium, dan polifenol.
Mereka juga mengandung antioksidan yang sangat baik untuk penderita diabetes.
Tidak ada hubungan antara anggur dan gula darah. Namun, karena mereka tidak menyebabkan lonjakan kadar glukosa darah Anda, mereka tidak terlalu berbahaya bagi kamu bahkan jika kamu menderita diabetes.
Cara ideal untuk mengonsumsi anggur adalah dengan mencampurkan anggur hijau, hitam, dan merah dan memakannya setiap kali makan.
3. Kiwi
Kiwi terdiri dari kulit coklat dan daging hijau di dalamnya, dengan daging putih di tengahnya, dikelilingi oleh biji hitam yang bisa dimakan. Kiwi memiliki rasa yang manis.
Menjadi sumber inositol, manfaat buah kiwi salah satunya dengan mengurangi risiko kerusakan saraf pada pasien diabetes.
4. Jeruk bali
Buah jeruk ini kaya akan vitamin C yang baik untuk mengontrol kadar gula darah dan kolesterol.
Dengan membantu penderita diabetes menurunkan berat badan, mengontrol glukosa darah, dan mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke, manfaat grapefruit sangat banyak.
Grapefruit juga rendah GI dan kaya serat larut yang membantu meningkatkan sirkulasi darah, menurunkan kadar kolesterol darah dan dianggap mengurangi risiko beberapa jenis kanker.
Jeruk bali memiliki 8g karbohidrat, mengandung 34,4 mg vitamin C, dan 1,1g serat.
5. Apel
Apel rendah indeks glikemik dan yang paling penting, memiliki banyak antioksidan.
Jadi, sertakan buah ini dalam diet diabetes Anda. Apel sangat kaya akan quercetin (antioksidan kuat yang ditemukan dalam konsentrasi tinggi pada kulit apel) yang dikaitkan dengan penurunan risiko diabetes tipe 2, bisa membantu mencegah serangan jantung, mengurangi risiko kanker, dan menangkal penyakit mata.
Sebuah apel mengandung 14g karbohidrat dan 2,4g serat.
6. Persik
Buah musim panas ini juga sehat dan baik untuk penderita diabetes.
Sertakan dalam diet Anda karena indeks glikemiknya rendah dan memiliki vitamin dan antioksidan yang meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Buah persik paling enak dinikmati segar, hindari buah persik kalengan.
Persik hanya memiliki 9,5g karbohidrat, tetapi mereka akan memberi Anda 1,5g serat dan 190mg potasium.
7. Jeruk
Jeruk juga rendah GI dan rendah GL per porsi, berkat kandungan serat larutnya yang tinggi, yang membantu menjaga kadar gula darah tetap terkendali dan menurunkan kadar kolesterol darah.
Jeruk mengandung 11,75g karbohidrat, 53,2mg vitamin C, dan 2,4g serat
8. Blueberry
Mereka adalah buah rendah karbohidrat dan dianggap sebagai makanan super diabetes. Sertakan berry ini dalam diet Anda.
Blueberry memproses glukosa untuk energi, meningkatkan kepekaannya terhadap insulin dan mengelola kadar gula darah.
Blueberry mengandung 2,4g serat, hanya 14,5g karbohidrat, dan kaya akan antioksidan yang baik untuk jantung Anda.
9. Pir
Pir menawarkan makanan ringan yang sangat sehat bagi penderita diabetes. Mereka rendah karbohidrat dan kalori.
Satu buah pir ukuran sedang hanya mengandung 100 kalori dan hanya 26 gram karbohidrat.
Kunci untuk memilih camilan yang baik untuk penderita diabetes adalah kontrol kalori dan karbohidrat, dan pir menawarkan keduanya.
10. Jambu biji
Jambu biji segar mengandung kalsium, potasium, zat besi, serat, flavanoid, asam folat, asam nikotinat, vitamin A, B, dan C, sehingga memberikan banyak manfaat kesehatan bagi tubuh manusia.
Rendah GI, kaya serat larut dan vitamin C, ini membuatnya menjadi buah lezat yang meningkatkan sistem kekebalan tubuh.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany Elisa