jpnn.com, JAKARTA - SALAH satu hal yang wajib dilakukan penderita diabetes agar kadar gula mereka selalu normal adalah melakukan perubahan gaya hidup.
Misalnya, yang harus dilakukan penderita diabetes adalah menjaga pola makan mereka.
BACA JUGA: 5 Camilan yang Wajib Anda Konsumsi, Tubuh Selalu Sehat dan Bugar
Tidak semua makanan bisa dikonsumsi penderita diabetes, terutama yang mengandung karbohidrat dan gula.
Namun, ada beberapa camilan sehat yang bisa dikonsumsi penderita diabetes sebelum tidur.
BACA JUGA: Please, Penderita Diabetes Harus Hindari 3 Minuman Ini
Berikut penjelasannya, seperti dikutip laman Diabetesendocare.
1. Segenggam kacang
BACA JUGA: 5 Makanan yang Berbahaya Dikonsumsi Penderita Diabetes, Gula Darah Bisa Meningkat Tajam
Almond, walnut, dan kacang tanah merupakan camilan yang mengandung banyak vitamin, mineral, dan lemak sehat.
Almond juga mengandung banyak vitamin E, dan kenari yang sangat kaya akan asam lemak omega-3.
2. Telur rebus
Telur adalah sumber protein yang bagus, dengan satu telur besar menyediakan 6,29 gram (g). Telur juga mengandung sangat sedikit karbohidrat.
Cobalah makan telur dengan beberapa biskuit gandum untuk menambah serat.
Serat memperlambat proses pencernaan, melepaskan energi dari makanan dalam waktu yang lebih lama.
Ini bisa membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
3. Keju rendah lemak dan biskuit gandum utuh
Keju menyediakan protein, sementara biskuit gandum menambahkan serat makanan. Pilih jenis keju yang tidak diproses yang menyehatkan.
Kerupuk gandum utuh memiliki skor indeks glikemik yang lebih rendah daripada varietas putih, yang berarti mereka memiliki dampak yang lebih kecil pada kadar glukosa darah.
4. Wortel bayi, tomat ceri, atau irisan mentimun
Sayuran non-tepung adalah pilihan yang cocok untuk camilan sehat.
Mereka sangat rendah kalori, lemak, dan karbohidrat, sambil menawarkan banyak vitamin dan mineral.
Sayuran ini juga menyediakan antioksidan dan dosis serat yang baik untuk meningkatkan kesehatan jantung dan usus.
Untuk lebih banyak protein, tambahkan irisan keju rendah lemak ke camilan rendah kalori ini.
5. Seledri dengan hummus
Seledri adalah makanan rendah kalori dan tinggi serat yang juga menyediakan vitamin dan mineral.
Pasangkan seledri atau sayuran non-tepung lainnya dengan hummus untuk menambah sumber protein.
Untuk hasil terbaik, hindari hummus yang diproses tinggi, dan cobalah membuatnya di rumah dengan memadukan buncis, tahini, dan lemon.
6. Popcorn
Tergantung pada metode persiapannya, popcorn bisa menjadi camilan yang ringan dan menyehatkan.
Ini mengandung vitamin, mineral, serat, dan protein. Tambahkan beberapa kacang campuran untuk sumber protein.
7. Kacang buncis panggang
Buncis memberikan dorongan protein dan serat yang sehat, masing-masing menyediakan 11,81 g dan 10,6 g, per cangkir.
8. Irisan apel dan selai kacang
Selai kacang kaya akan protein, serat, dan lemak sehat, profil nutrisi yang menarik bagi siapa saja yang ingin mengontrol kadar gula darah.
Apel menyediakan berbagai vitamin, mineral, dan antioksidan. Apel bisa berperan dalam diet sehat bagi penderita diabetes.
Cobalah memotong apel dan menambahkan sedikit selai kacang ke setiap irisan. Atau, cobalah jenis mentega kacang yang berbeda, seperti mentega almond atau kacang mete.
9. Yoghurt Yunani bebas gula
Bersama dengan susu skim dan beberapa keju rendah lemak, yoghurt adalah salah satu jenis produk susu yang paling menyehatkan. Yoghurt mengandung kalsium dan protein berkualitas tinggi.
10. Segenggam biji
Seperti kacang-kacangan, biji-bijian adalah sumber protein, lemak sehat, dan serat. Cobalah segenggam kecil campuran biji bunga matahari, wijen, dan labu di malam hari.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany