jpnn.com, JAKARTA - DIABETES kini merupakan salah satu penyakit yang bisa menyerang siapa saja.
Kadar gula darah yang tinggi merupakan tanda awal Anda menderita diabetes.
BACA JUGA: Bikin Gula Darah Stabil, Ini 5 Makanan Sehat untuk Penderita Diabetes
Penyebab gula darah yang selalu meningkat drastis bisa terjadi karena beberapa hal.
Mulai dari sering stres, mengonsumsi makanan dan minuman manis berlebihan, dan juga karena faktor keturunan.
BACA JUGA: 7 Cara Alami Hilangkan Lemak Perut yang Membandel Setelah Melahirkan
Penderita diabetes diharuskan untuk selalu mengonsumsi obat untuk menjaga kadar gula darah mereka.
Namun selain obat, ada beberapa cara alami yang bisa membantu menurunkan kadar gula darah Anda dengan cepat.
BACA JUGA: Jangan Buang Kulit Jeruk, Ini 5 Manfaatnya yang Ajaib, Bikin Gula Darah Stabil
Berikut ini penjelasannya, seperti dikutip laman Forbes.com.
1. Makan Makanan Seimbang
Mengonsumsi makanan kaya serat tinggi, lemak sehat, dan sumber protein tanpa lemak adalah kunci untuk mengelola gula darah.
Serat khususnya bisa memperlambat pengosongan lambung, yang membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan meningkatkan rasa kenyang.
2. Hindari Minuman Manis
Samantha Nazareth, M.D., seorang dokter bersertifikat, merekomendasikan untuk menghindari minuman manis seperti soda.
Beberapa minuman yang dimaniskan dengan gula bisamengandung 10 hingga 12 sendok teh gula dalam porsi 12 ons, yang dengan cepat meningkatkan gula darah.
Sebagai referensi, American Heart Association merekomendasikan tidak lebih dari 6 dan 9 sendok teh gula tambahan per hari untuk wanita dan pria.
3. Pilih Karbohidrat Indeks Glikemik Rendah
Bangun makanan Anda dengan karbohidrat indeks glikemik (GI) rendah.
Karbohidrat diberi peringkat pada skala GI dari 0 hingga 100 berdasarkan seberapa tinggi karbohidrat meningkatkan gula darah setelah makan.
Karbohidrat GI tinggi seperti roti putih dan kue kering bisa menyebabkan lonjakan gula darah.
Sebaliknya, karbohidrat GI rendah seperti gandum, kacang-kacangan, dan sebagian besar buah dan sayuran dicerna lebih lambat dan secara bertahap meningkatkan gula darah (bukan langsung dibubuhi).
4. Konsumsi Karbohidrat Terakhir
Memulai makan Anda dengan sayuran dan protein dan terakhir makan karbohidrat juga merupakan cara alami yang membantu menurunkan gula darah.
Sebuah studi tahun 2020 yang lebih baru di Clinical Nutrition juga menemukan bahwa urutan asupan makanan (yaitu urutan makanan tertentu seperti protein dan karbohidrat dimakan) memengaruhi glukosa.
Namun, karena metode pengurutan makanan ini bukanlah rekomendasi yang dipraktikkan secara luas di kalangan dokter dan memerlukan penelitian yang lebih kuat, penting untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum menerapkannya.
5. Kayu Manis
Studi menunjukkan bahwa menambahkan kayu manis ke dalam makanan merupakan cara alami yang bisa membuat tubuh peka terhadap insulin.
Ini memungkinkan insulin bekerja untuk menurunkan gula darah.
6. Olahraga
Olahraga bermanfaat bagi kesehatan secara keseluruhan dan bisa menurunkan gula darah hingga 24 jam atau lebih setelah berolahraga.
Aktivitas fisik memungkinkan tubuh menggunakan kelebihan gula dalam darah sebagai bahan bakar. Bahkan berjalan kaki singkat setelah makan bisa membantu.
7. Kelola Stres
Di bawah tekanan, tubuh bisa masuk ke mode pertarungan atau lari di mana kadar kortisol (hormon) meningkat.
Peningkatan kortisol ini pada gilirannya bisa menyebabkan peningkatan gula darah dengan meningkatkan produksi gula dari hati.
Sementara kenaikan gula darah pasti akan membantu tubuh Anda dalam situasi tunggal di mana kamu harus menghadapi atau melarikan diri dari bahaya, stres kronis bisa menyebabkan gula darah tinggi terus-menerus.
Teknik manajemen stres seperti yoga, meditasi, dan mindfulness semuanya bisa membantu menurunkan gula darah.
8. Tidur Nyenyak
Kebiasaan tidur yang baik itu penting, karena tidur yang tidak cukup dan terganggu terkait dengan peningkatan gula darah dan peningkatan risiko diabetes.
Orang dewasa harus tidur sekitar tujuh jam setiap malam, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC).
9. Berhenti Merokok
Berhenti merokok tidak hanya baik untuk paru-paru Anda, tetapi juga membantu mengelola gula darah dan menurunkan risiko kerusakan pembuluh darah, senada dengan American Diabetes Association.
10. Hindari Alkohol
Alkohol bisa meningkatkan gula darah, terutama jika dibuat dengan soda, jus, atau pemanis.
Alkohol mengandung kalori, dan bila dikonsumsi berlebihan, bisa mengganggu upaya penurunan berat badan atau bahkan berkontribusi pada penambahan berat badan.
Ini penting, karena kelebihan berat badan merupakan faktor risiko diabetes tipe 2.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany Elisa