jpnn.com, JAKARTA - APAKAH Anda sering susah tidur setiap malam? Orang yang kesulitan tidur setiap malam sering disebut sebagai pengidap insomnia.
Sulit tidur nyenyak di malam hari disebabkan karena stres berlebihan, pekerjaan dan lainnya.
BACA JUGA: 3 Tips Mudah Tidur Nyenyak untuk Penderita Insomnia
Selain obat, sebenarnya ada beberapa makanan sehat dan minuman yang bisa membantu Anda tidur nyenyak di malam hari.
Berikut penjelasannya, seperti dikutip laman Pharmeasy.in.
BACA JUGA: 3 Makanan Sehat yang Bikin Migrain Anda Kumat
https://pharmeasy.in/blog/sleep-insomnia-its-side-effects-foods-for-insomnia/?fbclid=IwAR0IJvAyc7nKZ-DdeHJmfIR5m9BNSZJ5GI0h9KHPaT2C_bXzYF7i43BuLyU.
1. Teh Chamomile
Banyak yang percaya bahwa secangkir teh panas akan membuat Anda waspada seperti burung hantu.
BACA JUGA: 3 Obat Ini Bisa Membantu Anda Tidur Nyenyak di Malam Hari, Silakan Dicoba
Namun, jika Anda mengganti cangkir teh biasa dengan secangkir teh chamomile, manfaatnya sangat besar.
Penelitian juga membuktikan bahwa minum teh chamomile secara teratur membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mengurangi kecemasan dan depresi yang merupakan beberapa alasan utama gangguan tidur.
Teh chamomile juga mengandung antioksidan. Apigenin, antioksidan ini mengikat reseptor di otak yang meningkatkan rasa kantuk dan mencegah insomnia.
Selain itu, teh herbal ini juga membantu menenangkan saraf saat dikonsumsi sebelum tidur.
2. Semangka
Mengonsumsi semangka sebelum tidur membantu Anda tetap terhidrasi sepanjang malam dan membantu menahan rasa lapar setelah makan malam, berkat kandungan dan volume seratnya yang lebih tinggi.
3. Pistachio
Sarat dengan nutrisi penting seperti vitamin B6, protein, magnesium, pistachio bisa membantu menginduksi tidur.
Namun, konsumsilah dalam jumlah sedang karena apa pun yang tinggi kalori bisa membuat Anda tetap terjaga daripada menyebabkan tidur.
4. Kenari
Kacang ini dan manfaatnya sudah banyak diketahui oleh sebagian besar dari kita.
Namun, tahukah Anda bahwa kenari juga membantu mengatur hormon tidur melatonin sehingga meningkatkan kualitas tidur kamu secara keseluruhan?
Kenari juga membantu dalam penyediaan ALA, asam lemak omega-3 yang diubah menjadi DHA oleh tubuh.
DHA ini meningkatkan produksi serotonin, zat kimia otak yang meningkatkan tidur.
5. Nasi Putih
Mengonsumsi sepiring nasi putih untuk makan siang, Anda pasti akan merasa ngantuk dan malas.
Nasi putih tinggi karbohidrat dan rendah serat, juga memiliki indeks glikemik tinggi, yang merupakan ukuran seberapa cepat suatu makanan sehat meningkatkan gula darah Anda.
Studi menunjukkan bahwa ketika makanan sehat dengan indeks glikemik tinggi dikonsumsi beberapa jam sebelum tidur, mereka bisa membantu meningkatkan kualitas tidur.
6. Pisang
Pisang adalah sumber yang kaya magnesium, dan juga mengandung triptofan.
Kedua hal ini membantu mendorong tidur malam yang nyenyak.
Selain magnesium, pisang juga kaya akan potasium yang berfungsi sebagai pelemas otot dan saraf.
7. Plum
Seperti kenari, plum juga membantu meningkatkan kadar hormon tidur.
8. Cokelat Hitam
Cokelat hitam memiliki kemampuan untuk meningkatkan kadar serotonin dan membantu pikiran dan tubuh menjadi santai.
9. Kiwi
Ilmu pengetahuan menunjukkan bahwa kiwi adalah salah satu makanan terbaik untuk dikonsumsi sebelum makan.
Buah ini tidak hanya membantu Anda tertidur dengan cepat, tetapi juga memastikan kamu tidur nyenyak sepanjang malam tanpa terbangun.
10. Almond
Dikemas dengan nutrisi yang sangat sehat, almond juga kaya akan magnesium.
Magnesium dikenal melakukan keajaiban bagi orang yang menderita insomnia.
Selain itu, ini juga membantu untuk mengontrol hormon stres kortisol yang diketahui mengganggu tidur.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany Elisa