jpnn.com, JAKARTA - HORMON testosteron merupakan salah satu hormon penting setiap pria.
Hormon testosteron ini berfungsi untuk meningkatkan gairah begituan pria di ranjang dan lainnya.
BACA JUGA: 6 Makanan Sehat Ini Bantu Atasi Insomnia Lho
Anda juga bisa membantu menjaga kadar testosteron yang sehat dengan memilih makanan sehat yang kaya akan nutrisi yang meningkatkan testosteron, seperti seng, magnesium, dan vitamin D.
Diet ekstrim bisa merusak kesehatan Anda terlepas dari kadar testosteron.
BACA JUGA: 3 Suplemen Penambah Hormon Testosteron Pria, Bikin Istri Makin Puas
Cobalah untuk menyeimbangkan protein, karbohidrat, dan lemak untuk memaksimalkan kesuksesan.
Berikut penjelasannya, seperti dikutip laman Balancemyhormones.
BACA JUGA: Kolesterol Tinggi Sulit Turun, Coba Konsumsi 5 Makanan Sehat Ini
https://balancemyhormones.co.uk/10-testosterone-boosting-foods/?fbclid=IwAR12OK-pAlxkw6GVs_AIC0-5SDoI_ZnCXoHu683XV9qECkUOX2bivZ5NeXY.
1. Makanan Laut
Tuna, baik segar atau kalengan, merupakan sumber vitamin D yang baik serta mengandung banyak protein dan sedikit kalori.
Ikan baik lainnya termasuk salmon dan sarden. Proporsi seng tertinggi ditemukan pada tiram, sementara itu juga bisa ditemukan pada kepiting dan kerang lainnya.
2. Daging
Makan terlalu banyak daging merah bisa menyebabkan masalah karena kandungan lemaknya yang tinggi dan bahkan dikaitkan dengan peningkatan risiko beberapa jenis kanker.
Dimakan dalam jumlah sedang, bagaimanapun, daging sapi merupakan makanan sehat yang mengandung vitamin D (dalam hati) serta seng (terutama ditemukan dalam daging sapi cincang).
3. Buah
Delima, selain mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan jantung bisa meningkatkan kadar hormon testosteron menurut beberapa penelitian.
Pisang bisa meningkatkan testosteron serta meningkatkan tingkat energi.
Buah bermanfaat lainnya termasuk semangka dan anggur.
Buah jeruk bisa membantu produksi testosteron sekaligus mengurangi hormon yang membuat testosteron kurang efektif.
4. Sayuran
Sayuran berdaun hijau seperti lobak, bayam dan kangkung kaya akan magnesium, yang merupakan nutrisi lain yang terkait dengan kadar testosteron yang lebih tinggi.
Kubis juga mengurangi estrogen dan meningkatkan efisiensi testosteron.
Sayuran penambah testosteron lainnya termasuk asparagus dan bawang putih.
5. Telur
Telur kaya akan vitamin D, dengan kuning telur lebih kaya nutrisi daripada putihnya.
Namun, Anda mungkin perlu berhati-hati dengan asupan telur jika memiliki kolesterol tinggi.
6. Susu
Selain kalsium dan protein alami, susu diperkaya dengan vitamin D.
Skim dan semi-skim mungkin lebih sehat daripada susu penuh lemak.
Susu nabati seperti susu almond (almond kaya akan seng) atau susu kedelai bisa mengandung sebanyak 25 persen dari asupan vitamin D yang Anda rekomendasikan dalam satu porsi.
7. Sereal
Vitamin D hanyalah salah satu nutrisi yang bisa digunakan untuk membentengi sereal.
Oat bubur, khususnya, mengandung nutrisi seperti seng dan penambah kinerja seksual lainnya.
8. Madu
Di antara banyak manfaat kesehatan, madu mengandung boron. Ini adalah mineral yang terkait dengan kadar testosteron yang lebih tinggi. Oksida nitrat dalam madu juga bisa meningkatkan ereksi.
9. Jahe
Jahe telah digunakan untuk tujuan medis selama berabad-abad dan penelitian ilmiah terbaru menunjukkan nenek moyang kita mungkin tidak salah.
Jahe bisa meningkatkan kesehatan cairan dan meningkatkan kadar testosteron.
10. Kacang
Kacang panggang bisa memberi Anda vitamin D dan seng, tetapi nutrisi ini juga ada dalam kacang merah, kacang putih, dan kacang hitam.
Mereka juga sehat dalam hal lain, termasuk baik untuk jantung.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany Elisa