jpnn.com, JAKARTA - APAKAH Anda sering sulit tidur setiap malam? Seseorang yang kesulitan tidur nyenyak setiap malam dikenal dengan istilah insomnia.
Insomnia jika dibiarkan bisa mengakibatkan beberapa masalah kesehatan.
BACA JUGA: Cegah Tekanan Darah Tinggi dengan 4 Makanan Sehat Ini
Banyak orang mengonsumsi pil tidur agar bisa membantu mereka mendapatkan mimpi indah malam ini.
Namun, pil tidur memiliki banyak efek samping seperti sakit kepala, pusing, kantuk di siang hari, mulut kering, sembelit.
BACA JUGA: 3 Ramuan Alami yang Bisa Mengatasi Insomnia Anda
Apakah ada cara yang lebih baik untuk mendapatkan tidur malam yang baik tanpa pil?
Berikut ini penjelasannya, seperti dikutip laman Medshadow.
BACA JUGA: Turunkan Asam Lambung dengan 5 Makanan Sehat Ini
https://medshadow.org/8-foods-fight-insomnia/?fbclid=IwAR14hH0474WfVlz15BwxoM3WL_zRcQr-OAblAWMgWqvPCVyRI0DpJQNTucQ.
1. Kenari
Kenari baik untuk kesehatan jantung dan menambah kerenyahan serta dosis lemak bermanfaat untuk semua jenis hidangan.
Namun, dalam penelitian juga ditemukan bahwa kenari mengandung melatonin, hormon yang membantu tubuh kita mengatur siklus tidur yang sehat.
2. Pastikan Anda Mendapatkan Cukup Vitamin B6
Ketika kita tertidur, tingkat serotonin meningkat dan tingkat adrenalin turun.
Serotonin, hormon relaksasi, sebagian dibuat dari asam amino triptofan, yang diaktifkan oleh vitamin B6.
Menurut sebuah laporan tentang efek diet pada tidur, yang diterbitkan dalam jurnal Nutrition Research, makanan sehat yang memengaruhi ketersediaan triptofan mungkin termasuk yang paling membantu dalam mempromosikan tidur.
Vitamin B6 ditemukan dalam berbagai macam makanan seperti sereal sarapan yang diperkaya, kentang, ikan, ayam, pisang, kacang-kacangan, selai kacang, dan banyak sayuran.
3. Pisang
Pisang membantu melawan insomnia dengan tiga cara ampuh, yaitu sumber magnesium, serotonin, dan melatonin, keduanya merupakan prekursor melatonin dan serotonin, hormon penting yang mengatur tidur.
Serotonin adalah neurotransmitter yang membantu mengatur tidur, suasana hati dan nafsu makan, magnesium meningkatkan tidur dengan membantu menurunkan tingkat kortisol dalam tubuh, hormon yang diketahui mengganggu tidur.
4. Jus Ceri Tart
Jus menyegarkan ini mengandung melatonin, flavonoid, dan senyawa lain yang dianggap bisa meningkatkan kualitas tidur.
Dalam sebuah penelitian di American Journal of Therapeutics, sampel kecil orang dewasa yang lebih tua dengan insomnia yang diberi 8 ons jus ceri asam, dua kali sehari selama dua minggu, tidur rata-rata 84 menit lebih lama per malam daripada mereka yang diberi plasebo.
Data penelitian lain menunjukkan peningkatan melatonin yang signifikan pada kelompok yang mengonsumsi jus ceri, yang menyebabkan peningkatan total waktu tidur.
5. Daun Kemangi
Tanaman ini sebenarnya mengandung sifat obat penenang, yang bisa membantu Anda tetap tertidur.
Sebagai bonus, tidak hanya membantu meningkatkan tidur, tetapi juga bisa membantu mengurangi gangguan pencernaan.
Penelitian ini menunjukkan sifat sedatif sebagian besar berasal dari ekstrak hidroalkohol dan minyak esensial O. basilicum (kemangi)
6. Minum Segelas Susu
Susu bisa membantu mengontrol produksi melatonin karena merupakan sumber kalsium, mineral yang berperan dalam pengaturan melatonin dalam tubuh.
Susu juga kaya akan asam amino triptofan yang merupakan prekursor melatonin dan memiliki efek menenangkan pada tubuh.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany Elisa