jpnn.com, JAKARTA - BAGI wanita yang telah menikah, mengetahui dirinya sedang hamil tentu merupakan salah satu hal yang membuatnya bahagia.
Namun, tentu saja ada gejolak keraguan di benak ibu hamil mengenai kebiasaan makan, posisi tidur, dan lain sebagainya.
BACA JUGA: 4 Makanan yang Sebaiknya Jangan Dikonsumsi Ibu Hamil
Khusus untuk ibu hamil, pola makan yang sehat dan seimbang membuat kehamilan Anda lebih mudah dan bebas stres.
Kehamilan bis membuat Anda sangat lapar yang tidak pernah kamu bayangkan sebelumnya.
BACA JUGA: K-Food Hadir di Pameran Makanan Internasional Terbesar di Indonesia
Anda harus menjaga diri sendiri dan bayi yang tumbuh di dalam rahim.
Saat tubuh Anda mengalami perubahan besar selama kehamilan, hal ini memengaruhi kamu dan juga bayi Anda.
BACA JUGA: 4 Khasiat Jus Sirsak, Baik Dikonsumsi Ibu Hamil
Tubuh Anda membutuhkan lebih banyak energi dan nutrisi agar tetap sehat dan kuat.
Vitamin dan mineral berperan penting dalam mendukung tumbuh kembang bayi di dalam kandungan.
Studi menunjukkan bahwa seorang wanita hamil harus mengonsumsi 350 hingga 500 kalori ekstra dari biasanya.
Namum, sebenarnya apa yang sebaiknya Anda makan saat hamil?
Berikut beberapa makanan terbaik dan enak untuk mengisi perut Anda, seperti dikutip laman Pharmeasy.in.
1. Telur
Telur dianggap sebagai salah satu makanan bergizi, murah, dan mudah dimasak.
Baik digoreng, diacak, direbus, atau disajikan sebagai telur dadar, telur adalah standar emas untuk protein prenatal.
Telur adalah sumber protein, vitamin, kalsium, dan mineral.
Mengandung kolin yang membantu perkembangan otak bayi yang sehat dan mengurangi risiko cacat lahir.
Satu butir telur besar yang mengandung 6 gram protein berkualitas tinggi sudah cukup untuk sehari.
2. Sayuran hijau berdaun gelap
Makanan super ini cenderung lebih tinggi nutrisi seperti vitamin, antioksidan, zat besi, folat, kalsium, dan potasium.
Sayuran berdaun seperti bayam, brokoli, dan kale harus menjadi prioritas utama dalam daftar belanjaan ibu hamil.
Mereka juga kaya akan antioksidan yang meningkatkan kekebalan tubuh, membantu pencernaan, dan mencegah sembelit.
3. Susu
Susu seharusnya menjadi makanan lengkap yang kaya akan kalsium dan zat gizi mikro lainnya.
Penelitian menunjukkan bahwa asupan ASI selama kehamilan bisa membantu meningkatkan berat lahir dan panjang bayi Anda.
4. Produk susu
Selama kehamilan, pola makan Anda harus penuh protein dan kalsium.
Produk susu seperti yoghurt tawar, keju, paneer bisa memenuhi kebutuhan ini dengan mudah.
Mereka mengandung dua protein berkualitas tinggi bernama kasein dan whey.
Yoghurt Yunani kaya akan protein dan kalsium yang membantu mengurangi risiko preeklampsia, diabetes gestasional, infeksi daerah kewanitaan, dan alergi.
5. Legume dan lentil
Jika Anda seorang vegetarian maka kacang-kacangan dan lentil merupakan sumber protein, zat besi, folat, serat, dan kalsium yang baik untuk Anda.
Kacang-kacangan dan polong-polongan seperti buncis, kedelai membantu mengurangi kemungkinan cacat saraf dan berat badan lahir rendah.
6. Buah-buahan
Buah-buahan seperti pisang, jeruk, berry yang kaya akan antioksidan, vitamin, karbohidrat, dan potasium sebaiknya dimasukkan dalam menu makanan harian Anda terutama saat sedang hamil.
7. Kacang
Kacang adalah camilan super sehat dan lezat yang kaya akan lemak sehat, protein, serat, dan mineral.
Almond, kenari, kurma membantu mengurangi risiko persalinan prematur dan membantu perkembangan sistem saraf bayi.
Segenggam kacang setiap hari bisa membantu Anda tetap kuat dan sehat.
8. Daging merah tanpa lemak
Tubuh Anda membutuhkan lebih banyak zat besi dan protein sejak kamu hamil.
Daging ayam dan sapi tanpa lemak merupakan pilihan yang sangat baik untuk mendapatkannya. Mereka juga penuh dengan vitamin B, dan kolin.
Daging mengandung vitamin B6 dalam dosis besar, yang membantu pertumbuhan jaringan dan otak bayi sekaligus meredakan mual di pagi hari bagi ibu hamil.
9. Ikan berlemak
Ikan berlemak seperti salmon, tuna merupakan sumber protein dan asam lemak omega-3 yang sangat baik seperti DHA dan EPA.
Nutrisi ini penting bagi wanita hamil karena membantu bayi Anda mengembangkan otak dan mata yang sehat.
Salmon merupakan ikan yang aman dikonsumsi karena rendah merkuri dan dianggap aman bagi ibu hamil.
10. Minyak hati ikan
Minyak hati ikan terbuat dari hati ikan yang berminyak, terutama ikan cod.
Kaya akan asam lemak omega-3 yang membantu kesehatan pertumbuhan otak dan mata bayi.(fny/jpnn)
BACA ARTIKEL LAINNYA... Tingkatkan Mood dengan Mengonsumsi 4 Makanan Ini
Redaktur & Reporter : Fany