jpnn.com, JAKARTA - MEMILIKI kesehatan mata yang baik bisa membantu Anda melakukan berbagai kegiatan tanpa ada masalah.
Apa saja makanan terbaik untuk meningkatkan kesehatan mata?
BACA JUGA: Sembelit Bakalan Ambyar dengan Mengonsumsi 5 Makanan Ini
Ternyata ada beberapa makanan yang bermanfaat untuk penglihatan karena mengandung vitamin dan nutrisi penting yang meningkatkan kesehatan mata.
Sayangnya, penglihatan tidak bisa ditingkatkan secara alami dan tidak ada cara untuk mengubah kelainan refraksi, seperti miopia, hiperopia, astigmatisme, atau presbiopia.
BACA JUGA: Jaga Kesehatan Mata dengan Rutin Mengonsumsi 4 Makanan Ini
Kondisi penglihatan ini bisa diobati dengan kacamata, lensa kontak, atau operasi refraktif.
Meskipun ada berbagai alasan untuk penglihatan yang menurun, degenerasi makula terkait usia adalah salah satu penyebab yang penting.
BACA JUGA: 5 Makanan Pemicu Stres yang Wajib Anda Ketahui
Dipercaya bahwa memasukkan makanan yang baik untuk mata ke dalam pola makan Anda berpotensi meningkatkan penglihatan dan kesehatan mata kamu secara keseluruhan.
Dalam kasus yang jarang terjadi, hal itu bahkan bisa mengurangi ketergantungan pada kacamata.
Berikut penjelasannya, seperti dikutip laman Kraffeye.com.
1. Ikan
Ikan berlemak merupakan makanan yang mengandung asam lemak esensial, khususnya omega-3.
Omega-3 merupakan bagian dari setiap membran sel dan memainkan peran penting dalam setiap sel dalam tubuh.
Pada mata, omega-3 terbukti bermanfaat bagi mereka yang menderita mata kering dan disfungsi kelenjar meibom.
Omega-3 juga bisa membantu mengatasi degenerasi makula. Lain kali Anda berada di toko, belilah salmon, tuna, atau ikan lain yang Anda sukai.
2. Kacang-kacangan
Nilai gizi bervariasi tergantung pada jenisnya, tetapi sebagian besar kacang-kacangan merupakan sumber makanan yang sangat baik, mengandung protein, asam lemak esensial, dan serat dalam kadar tinggi.
Beberapa kacang-kacangan, seperti almond dan hazelnut, sangat kaya akan antioksidan vitamin E.
3. Biji-bijian
Biji-bijian merupakan sumber asam lemak esensial yang kaya lainnya.
Biji-bijian bisa berfungsi sebagai sumber omega-3 alternatif bagi mereka yang tidak mengonsumsi ikan.
Misalnya, biji bunga matahari sangat kaya akan vitamin E, antioksidan utama yang terbukti bermanfaat bagi mata.
4. Jeruk
Buah jeruk kaya akan vitamin C, antioksidan utama lainnya untuk mata.
Sumber yang menyegarkan meliputi lemon, jeruk nipis, jeruk bali, dan jeruk.
5. Sayuran Hijau
Jika berbicara tentang makanan yang membantu penglihatan, sayuran hijau harus selalu ada dalam daftar belanjaan Anda.
Sayuran hijau kaya akan vitamin utama yang berkontribusi pada penglihatan yang baik.
Sayuran ini tidak hanya mengandung vitamin C antioksidan, tetapi juga mengandung lutein, karotenoid yang sangat penting untuk mata.
6. Ubi Jalar
Ubi jalar kaya akan beberapa nutrisi mata utama: vitamin A, vitamin C, dan lutein.
Mengganti kentang putih dengan ubi jalar bisa menurunkan beban glikemik.
7. Telur
Telur merupakan sumber vitamin C, E, dan lutein yang baik. Telur juga mengandung karotenoid lain yang berhubungan dengan lutein, yang disebut zeaxanthin.
Telur memiliki kombinasi nutrisi yang optimal untuk melawan degenerasi makula.
8. Daging Sapi
Daging sapi adalah makanan lain yang baik untuk menjaga kesehatan mata.
Daging sapi kaya akan seng, yang telah terbukti memperlambat perkembangan degenerasi makula.
9. Legume
Kacang-kacangan, seperti lentil dan kacang merah, merupakan sumber seng yang baik dan merupakan alternatif yang baik untuk daging, dengan kandungan proteinnya yang tinggi.
Lentil adalah salah satu makanan tersehat untuk meningkatkan kesehatan mata Anda karena tidak mengandung lemak jenuh dan kandungan serat yang tinggi.
10. Produk Susu
Susu dan yoghurt menawarkan banyak manfaat untuk kesehatan mata.
Selain kandungan kalsium dan fosfornya, keduanya kaya akan vitamin A dan seng.
Vitamin A berperan penting dalam menjaga kornea, sementara seng memfasilitasi pengiriman vitamin A dari hati ke mata.
Plus, seng membantu penglihatan malam hari dan mendukung pencegahan katarak.
Pertimbangkan untuk meminum susu yang diberi makan rumput di pagi hari atau sebelum tidur, dan nikmati yoghurt setelah makan siang atau sebagai camilan di siang hari.(fny/jpnn)
Video Terpopuler Hari ini:
BACA ARTIKEL LAINNYA... Jaga Kesehatan Mata dengan Rutin Mengonsumsi 4 Vitamin Ini
Redaktur & Reporter : Fany